当你在忙碌的一天中安排锻炼时，你可能只有一小段时间来完成这项工作。那么，组织一个有效的健身课程的最好方法是什么呢你的跑步机工作在举重前还是举重后跑步?
提示
举重后跑步不会破坏你的锻炼。训练师们一致认为在举重前或后跑步是完全可以接受和有效的。当你选择组织你的心血管工作和阻力训练时，最好的顺序取决于你的个人目标，你对健身的某些方面的态度，和你当天要完成的力量工作的类型。
阅读更多:越野跑鞋和跑步鞋
有氧运动和力量训练相结合
众所周知，有规律的心血管运动和抵抗力训练对你的整体健康都很重要，但是“被人知道”和付诸行动是两回事。
根据疾病控制和预防中心,在18岁至64岁的美国成年人中，这一比例仅为22.9%在有氧运动和增强肌肉的活动上都要符合指南。这意味着超过77%的美国成年人没有达标。但是，指导方针是什么呢?
根据美国心脏协会，成年人应该得到每周至少150分钟中等强度的有氧运动或者每周75分钟的剧烈有氧运动，或者两者结合，最好是在一周内分散进行。此外，成年人应该补充每周至少进行两天的阻力训练或举重。虽然这看起来花费了很多时间，但专家认为这是非常值得的。
的定期锻炼的好处，正如所吹捧的那样体育，健身和营养主席委员会包括控制体重、增强肌肉力量、减少脂肪、强健骨骼、肌肉和关节、改善睡眠、减轻压力、增强自尊、预防心脏病、癌症和中风等慢性疾病，以及延长寿命。总之，有规律的锻炼能增加你活得更久、更快乐、更健康的机会。
阅读更多:力量和耐力练习
举重后跑步是最好的吗?
当谈到举重前跑或举重后跑时，教练们一致认为这两种方法都是完全可以接受的，也是有效的。换句话说，在安排有氧运动和举重时，没有绝对的“正确”或“错误”的方式。事实上，甚至美国运动委员会(ACE)说这个问题至少可以说是复杂的。
为了确定最适合你的方法，ACE推荐以下作为基准。然而，最重要的是，满足美国心脏协会(American Heart Association)提出的身体活动的总体指导方针是非常重要的。
先做有氧运动吗
- 如果更好的耐久性能是你的目标
- 如果有氧运动让你精力充沛
先发挥你的力量
- 如果你的目标是变瘦或减肥
- 如果你最关心的是增强力量
- 如果你那天要锻炼下半身的力量(最好在腿部锻炼后跑步)
先做要么
- 如果你那天只锻炼上身力量
- 如果你有一般的健身目标，先试试你更喜欢的那个
阅读更多:10分钟的有氧跳绳+体重力量锻炼