如何获得大二头肌为孩子

步行或慢跑10分钟热身。

执行地板上拉起来。一个坚固的桌子下在你的肩膀地板定位自己。抓斗到桌子的边缘。你的手应该是肩同宽。收紧你的腹部。弯曲你的胳膊肘，把自己从地板上。降低自己背下来。保持你的颈部伸直。重复八次。

执行二头肌卷曲。与你的双脚与臀部同宽站立。拿在各持一个哑铃你的掌心你的身体。弯曲你的右手肘，提起哑铃到你的肩膀。放下哑铃回原位。每个手臂重复10次。

完成哑铃浓度卷曲。坐在椅子或长凳双腿比肩同宽更宽并且在地板上脚平放在。在左手托住的重量。请将您的左肘对你内心的左膝。你的手心要对着天花板。弯曲你的胳膊和解除对你的肩膀哑铃。放下哑铃回原位。每个手臂重复10次。

步行或慢跑10分钟冷却。

拉伸肱二头肌。坐在地板上的垫子。弯曲你的膝盖，把你的双脚平放在地板上。将你的手，你和平板身后的地板上，用手指朝向你身后的墙指出。直到你觉得在你的二头肌伸展滑动你对你的脚的屁股。保持20秒。