力量vs.耐力运动

体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但也有耐力和力量训练之间的差异，演习的两个主要类别。

慢跑，游泳，骑自行车等耐力训练，您也可以调用的例子“有氧”。力量训练通常涉及举重或做体重锻炼像拉和俯卧撑。还有其他的类别，如电路训练和高强度间歇训练，其结合强度和耐力。

该健康和人类服务的美国能源部（HHS）推荐为150〜300分钟的中等强度的有氧运动每周，或75至150分钟的剧烈运动。对于重量训练，它表明，每周至少有两个训练，针对各主要肌肉群。

如果这似乎想了很多，在第一，不用担心。该HSS解释说，一些运动总比没有好，所以即使你只能去外面散步，你仍然在进步。

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有氧运动是著名的保健功效。例如，它可能会降低你患心脏疾病的风险，根据哈佛医学院。当你做耐力训练如跑步或骑自行车，你的心脏率上升并保持升高。

不仅你的心脏更加努力地工作，但你的整个循环系统踢。当你在富氧空气中呼吸，吹出来的二氧化碳肺部迅速开展工作。你的血液循环系统也努力工作，以确保有足够的血液被运送到和肌肉。

按照克利夫兰诊所，耐力练习可以帮助你减肥，降低血压，改善血糖控制。他们还可以更容易地得到的形状，这样你就不会觉得累步行楼梯或携带食品杂货。

性和耐力训练之间的一个区别是，举重有助于增强肌肉。然而，耐力锻炼可帮助保持瘦体重和防止肌肉流失。一项小规模研究发表于平移运动医学在2019年1月建议你可以打击肌肉质量与有氧训练的年龄相关的下降。

需要注意的是这项研究的老年人，没有健康的年轻的人群中进行是很重要的。耐力训练可能没有足够的挑战性增强肌肉，如果你已经从事更高级的培训方案。

阻力训练也是对你的健康很重要。您可以增长更多的肌肉比你可以从做耐力训练举重。好处还不止于此，根据美国癌症协会。重量训练也可以帮助你建立更强大的骨骼，这可能会降低您的骨折风险。

除了强壮骨骼，可以提高你的柔韧性和关节的健康与力量训练。您也可以减肥和改善你的平衡。

老年人应该经常做力量训练，以获得这些健康的好处。那些跌倒的风险谁参加培训是不太可能有意外，根据发表在一个2016年9月的研究运动医学的健康和健身杂志的美国大学。这也有助于保持老年人手机和独立。

有力量训练的心理好处，根据AARP。您可以老年痴呆症斗争，影响大脑老化的疾病。力量训练也可以通过增加血流到大脑和刺激的“自我感觉良好”的激素释放改善你的情绪。

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如果您有耐力和力量训练之间进行选择的麻烦，好消息是，你并不需要来决定。做一个类型的培训不会破坏你与其他获得了收益。

并发培训结合耐力和抗阻练习。你可以设计你的训练，包括两者的要素，还是他们在不同的日子。

一项小规模研究发表在2019年1月版PLOS一已经发现，连续八周并发的培训是减少比单独需氧或阻力训练心血管疾病的风险，更有效。根据2017年5月研究的特色新英格兰医学杂志，同时培训提供了两全其美的肥胖者。

这种训练方法有耐力训练与阻力训练的强度提高效益相结合的心血管益处。作为一个额外的好处，它可以促进减肥，报道了上述研究。