为了保持身体健康的一般水平，美国人的体育活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的心血管活动。如果你想减肥，你应该增加每周75到150分钟的剧烈有氧运动。
你可以用它来完成这些训练两个健身器材是步进式机，如的Stairmaster，和跑步机。它们的特征的审查将帮助您决定哪台机器最能满足您的需求，让您的宝贵时间的最佳燃烧卡路里。
上紧工序
所述的Stairmaster是步进机。步进电机有两种模式：旧的登山步和较新的一步磨。步骤登山者包括由内部链从脚转移你的体重足两个拉着踏脚板。
在这你的腿进入下降运动的速度由控制面板上的“级别”控制;要更快，更深入的步骤来创建一个更加激烈的锻炼。运动应该以模拟爬楼梯。
步骤磨看起来像一个旋转的楼梯，你不断攀升。您可以调整其在楼梯转弯，让你的锻炼更具挑战性的速度。
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选择你的特点
一个跑步机为您提供了一个斜坡时，你可以步行，慢跑或运行。跑步机的最大速度取决于模型的档次。在健身房，希望找到那个开始在0.5英里每小时跑步机。您可以增加速度0.1英里每小时增量一路攀升至12或15英里每小时。
带的坡度或坡道调整为0.5%的坡度来模拟山丘——坡度从0%调整到15%。一些制造商生产的专业跑步机可以达到35%，甚至可以提供3%的下坡坡度。
燃烧卡路里的潜力
任何锻炼的好处取决于你如何努力，愿意就推动。在跑步机上适度6英里每小时的速度运行可以在半小时内燃烧大约372卡路里的热量为155磅重的妇女说哈佛健康出版。
此外，您会强健你的腿和改善您的整体心血管系统。添加山丘或提高你的速度，以增加热量燃烧。走路或跑步上山还开发你的背部。
这两种阶梯步机有助于心血管耐力和加强和调理你的腿和臀大肌。如果你避免抓住手柄或控制台，楼梯机设备也可以改善平衡。
在短短30分钟，锻炼身体 - 在大约65最大心脏率的百分比工作 - 燃烧的155磅重的妇女大约223卡路里的热量。你可以增加你的强度 - 将约80心脏率最高的百分比 - 带来的是燃烧接近400个卡路里在一个半小时。
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的优点和缺点
如果你有余额或膝盖问题麻烦，爬楼梯可能是一个糟糕的选择，因为它会导致膝关节前部的一些负载。这些关节，尤其是髋关节，关注能找到步骤磨实际上加剧了他们的问题。
机的Stairmaster和跑步机是初学者友好，虽然在跑步机上行走需要比重量移位爬楼梯的或旋转步骤轧机的节奏爬升更少的技能。
当你使用跑步机的时候，你的身体会感受到更多的影响——尤其是当你跑步的时候。如果你没有先建立一个适当的健康水平就直接进入一个高强度的锻炼，跑步机可能会导致胫骨夹板和腿部酸痛。
建立与首先要在陡坡行走/运行间隔或上涨运行。因为他们创造对关节的影响较小那些谁是特别超重可能会喜欢的机器的Stairmaster更多。
进行交叉培训与
如果你很健康，想要在减肥的同时提高你的健身水平，你应该把阶梯步和跑步机的工作纳入你的日常锻炼。
不同机器之间的交叉训练减少了过度使用受伤和无聊的机会。它还能让你的身体受到挑战，这样你就不会陷入运动的高原状态。