健身评估测试

测试心肺耐力的常用方法，这也被称为有氧耐力，是1-1 /2英里现场试验。该试验是通过运行或最短的时间量行走1-1 /2英里完成。然后，您的时间进入，预测您的最大摄氧量，这是你的心脏和肺部输送氧气到你的工作肌肉能力的公式。最大摄氧量是有氧健身的最有效措施。你有你的预测最大摄氧量之后，可以用一个图表来确定您的有氧运动水平。

肌肉力量是一个肌肉群的施加最大力的能力和肌肉耐力是一个肌肉群的一种用于在延长的时间段期间执行次最大的力的能力。的肌肉耐力测试的一些例子包括：确定有多少俯卧撑，上拉或仰卧起坐，你可以在给定时间内做的。为每个主要肌肉群的肌肉力量可以通过确定多少重量，你可以在一个重复抬起来衡量。访问一个受过训练的运动专家可以评估你的肌肉的健身有益。

静坐和触及的测试是测试躯干和腿筋灵活性的常用方法。这个测试是通过将一个尺度上与整个15英寸的标识带拉伸地板完成。双腿成直角，在地板上录音线坐下，用你的双脚分开10至12英寸。慢慢前倾，尽可能同时保持你的膝盖伸直。比分是你两次尝试后到达尺度最远点。你的柔韧性评估应根据运动医学的美国大学时，你的肌肉是温暖的进行，最好在你的有氧运动和肌肉体能测试。

你的身体成分是指你身体的化妆，包括瘦体重和脂肪量。评估你的身体组成的常用方法是通过采用皮褶测量。这包括用卡尺来测量你的身体的不同部位皮下脂肪训练有素的技师。这些测量被用来估计您的总身体脂肪百分比。按照ACSM，健康体脂百分比范围，男性为10％和22％之间和20％，女性32％之间。