肌肉僵硬的治疗

大多数人都经历了僵硬的肌肉。当你运动太硬，睡在一个陌生的位置可能会出现肌肉疼痛。肌肉不平衡或可怜的运动技术也可能导致此刚度。幸运的是，有一些相对简单的方法来治疗紧绷的肌肉。

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2017年的一份报告显示，肌肉紧张对生活质量有重要影响神经科学护理杂志。卫生保健专业人员通常不会为这个问题提供护理——他们认为这是一种自我解决的症状。然而，客户通常每天都要设法控制肌肉僵硬。

根据《柳叶刀》杂志2018年的一篇论文，研究人员通过多种方式测量肌肉硬度科学报告。

• 主观报告，让客户来形容他们的身体和心理健康。
  
• 运动范围研究可以让科学家记录你在不感到疼痛的情况下移动关节的距离。
  
• 超声检查可以显示深部肌肉内的变化。
  
• 和弹性为研究人员提供有关软组织的力学性能的洞察力。

每种测量技术都有其优缺点。然而，归根结底，肌肉僵硬是一种感觉。人们知道自己肌肉的感觉紧要么疏松，他们知道什么时候治疗会让他们感觉更好。幸运的是,主观报告联系好了在治疗期间的目标措施。

一些日常活动以及训练练习可能会导致肌肉僵硬。移动对象远离你的身体产生可靠紧张的肌肉。例如，谁乱扔东西的运动员通常有自己的优势臂更大的刚度。改变身体姿势也会影响肌肉紧张。从躺着的姿势转换到坐着的姿势会立刻让你的肩膀肌肉更加僵硬。

疾病和伤害也会导致肌肉紧张，根据2017年发表在《the》杂志上的一篇论文临床护理杂志。作者指出，神经系统紊乱、运动损伤和车祸也会在你的肌肉中产生类似的感觉。肌筋膜疼痛也出现在慢性疾病中纤维肌痛症。

人口统计学变量也在肌肉紧张中发挥作用。年龄增加僵硬，还有性别效应——男性通常比女性表现出更大的肌肉僵硬。的月经周期似乎不会影响肌肉张力。

科学家们还没有完全理解是什么导致了肌肉僵硬，但是有几种理论存在。

关于理论触发点虽然仍有争议，但医生们已经逐渐开始在实践中使用它们。例如，超声波可以发现拉紧带在肌肉组织。这些条带与僵硬、痉挛和肌肉疼痛的感觉密切相关。

触发点理论认为，你的肌肉得到时过度使用，滥用和伤害损坏。这些挛缩释放出有毒的化学物质而引起肌肉痉挛。这样的变化让你的身体嫩触痛某些地方。

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虽然肌肉僵硬长期以来被认为是无害的，但物理治疗师正慢慢注意到它是如何影响客户的生活方式的。肌肉紧张引起的疼痛会降低你的功能。跑步者和舞者与紧绷的肌肉更容易受到伤害。治疗肌肉僵硬会帮助你更好的移动和避免受伤。

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各种各样的治疗用于缓解肌肉僵硬。选择范围从使用机械设备到服用有害药物。一些治疗似乎不灵，有些甚至还有声音危险。然而，人们已经发现了与自然疗法取得巨大成功。

治疗可能会产生意想不到的后果，当与药物联合使用时可能会产生副作用。你的肌肉紧绷也可能是由未被发现的疾病引起的。所以，如果你患有慢性肌肉僵硬症，一定要和像教练或医生这样的专业保健人员谈谈。

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肌肉挛缩是肌肉紧张的原因感觉可能物理操纵行为。一些按摩师相信他们可以释放挛缩用灵巧的触摸。在A 2017年报告体育教育与运动杂志在患有严重背痛的病人身上探索这个想法。

与会者接到投诉专用按摩每周都有几天一个月。经过10次，治疗组比对照组自我报告的密封性少。他们有改过自新的更短期间也是如此。按摩也降低健康成人肌肉僵硬，但效果似乎临时在这个群体。

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训练员使用静态拉伸技术增加客户的灵活性。在这个步骤中，你慢慢地达到一个预定的姿势并保持一定的时间。对于保持伸展的最佳时间没有一致的意见，但大多数协议将增加你的运动范围。2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究物理治疗科学杂志测试静态拉伸男人紧腿筋的影响。

受试者每天伸展10分钟。对照组接受湿热。在五个阶段之后，静态拉伸——但不是湿热——增加了参与者的运动范围。研究人员使用的工具也得到了类似的结果合同放松伸展也

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自肌筋膜发布的受欢迎度也大大增加。对于这种技术，你用一个长曲棍球或泡沫辊来轻揉自己的肌肉。它被吹捧为一种促进康复和防止受伤的方法。2015年的一项实验身体和运动疗法杂志研究了自筋膜松解对肌肉僵硬的影响。

与会者做了一次4分钟自肌筋膜释放，和他们应用了热包在其他场合10或20分钟。如由弹性测量仅自肌筋膜释放减少肌肉僵硬。治疗也造成深部组织的变化。

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泡沫滚动与自行车配对作为一个热身可能更有利。一个2017年的研究中所提出的斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志评估了健康成年人的结合。与不做热身运动相比，通过运动范围和弹性成像测量，这两组运动降低了肌肉硬度。这种效果在热身后立即出现，并持续30分钟。

振动疗法可能会给你另一种减少肌肉紧张的方法。健康俱乐部已经开始向他们的客户提供振动治疗机的使用。目前还不清楚什么频率产生的效益最大，但全身振动有很多健康的好处。2018年报告体育运动中的医学和科学探讨利用振动治疗的聚焦脉冲的可能的影响。

研究人员对健康的成年人进行了几分钟的振动治疗。他们以面部和颈部的软组织为目标，利用弹性成像技术测量肌肉硬度。与基线相比，振动疗法降低了咬肌的硬度。你用面部肌肉咀嚼，颞下颌关节紊乱症患者的面部肌肉通常是紧绷的。

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私人教练经常提醒客户使用在训练过程中适当的技术。虽然良好的形式是为了您的安全很重要，它也可以起到防止肌肉僵硬的作用。在A 2017年报告身体和运动疗法杂志研究了在腿部伸展和腿部按压练习中改变技术的影响。

受试者做了不同程度的膝盖弯曲的阻力练习。更大的弯曲会吸收更多的腿部肌肉，并将压力扩散到这些肌肉。训练员通常认为较大的弯曲是更好的形式，因为他们减少压力下背部。与50度弯曲相比，100度弯曲的动作在运动后造成的僵硬程度更低。

你不能总是治疗肌肉僵硬。一些肌肉不能伸展，因为典型的解剖限制。例如，沿胫骨的肌肉——胫骨前肌——不能完全伸展，因为你不能将脚趾完全竖直向下。所以拉伸这块肌肉可以保持不满意。

这也是明智的，不要过度扩张。即使在适当的时候，拉伸也会造成伤害严重的伤害在极少数情况下。2013年的一份报告显示，长时间保持尴尬的姿势——比如瑜伽姿势——也会造成类似的伤害康复医学年报。

过度训练也会损伤肌肉TACSM会议。因此，就像大多数事情一样，你应该适度锻炼。2018年论文的作者还建议让足够的睡眠以确保适当的肌肉恢复。仅此一点的愈合可能会帮助你减少肌肉僵硬。