小腿紧绷会使行走和跑步困难或疼痛。虽然紧绷的胫骨肌肉不被认为是“胫骨夹板”，但它们最终会导致这种情况。
跑步新手和腿部肌肉薄弱的人更容易出现肌肉疲劳和随后的抽筋。在坚硬的地面上跑步或穿着不合适的鞋子也会导致肌肉紧张。
和你的医生谈谈你的疼痛。休息、冰敷和伸展运动可以帮助缓解症状。
小腿肌肉解剖
小腿的前部或前部由胫前肌、拇长伸肌、趾长伸肌和"也献礼"肌肉组成。胫前肌沿着胫骨，当你弯曲你的脚时最容易看到。跑步时可出现胫前肌紧缩。
这组肌肉的作用是弯曲你的脚，将你的脚趾拉向你的小腿，并积极参与跑步和步行运动。虚弱或过度使用这些肌肉会导致疲劳、抽筋和紧绷。此外，长期紧张可能最终导致胫骨夹板。
胫骨疼定义
胫骨疼是指行走或跑步时小腿疼痛的总称;然而，真正的胫骨夹板会引起胫骨内侧前部的疼痛。胫骨周围鞘的炎症通常会导致这种情况。
胫骨夹板也可能发生在对胫骨的过度用力或过度使用骨周围的肌肉和组织。随着时间的推移，胫骨夹板会发展成应力性骨折——胫骨的微小裂缝。如果疼痛逐渐恶化并变得严重，就要去看医生，排除应力性骨折的可能。
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治疗胫骨疼痛
如果你的医生排除了应力性骨折，你的胫骨肌肉的疼痛和紧绷是可以通过休息、拉伸和冰敷来控制的。从跑步或游泳或骑自行车的交叉训练中休息几天，这些对你的关节的影响最小。
减少你的里程，考虑在草地或跑道上跑步——而不是在马路或人行道上——以减少对你腿的影响。跟你的医生或足病医生谈谈你的鞋子——如果它们不合适或穿得太久，你会增加胫骨疼痛的风险。
伸展小腿
拉伸小腿肌肉可以帮助减少肌肉紧张和疼痛，并可能防止进一步的伤害。
站立时伸展小腿肌肉，将右腿交叉于左腿上，将右脚脚趾顶部放在地板上。弯曲左腿，使右腿向下推，拉伸小腿肌肉。保持这个姿势30秒，双腿重复三次。
紧绷的小腿也会影响你跑步的方式，这会导致小腿酸痛。伸展你的小腿作为热身的一部分。面向墙壁或其他支撑面站立，双手与肩同高。双脚交错，前膝弯曲。后脚跟压向地面，伸直膝盖。保持30秒，每条腿重复几次。
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