正如其名称所暗示的，同心演习的重点是运动，这是当你的肌肉变短的同心阶段。您可以修改的练习，这样你只执行同心运动，但它不是有益的，因为使用全范围的运动。
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同心演习是一种运动的缩短阶段。您可以通过偏心部分需要帮助的同心部分隔离开来。
滑丝理论
你的肌肉收缩和加长，让你移动。这个概念是基于“肌肉收缩的滑丝的理论。”根据发表在2016年6月研究全球心脏病学与实践这一理论解释了如何各类肌肉收缩的。
肌动蛋白和肌球蛋白之间的相互作用，两人在肌肉细胞的主要蛋白质，关键是使肌肉收缩。据发表在一个2019年11月研究报告国外医学分子科学，肌球蛋白使用小头坚持肌动蛋白，它充当一个锚。肌球蛋白然后在肌动蛋白引起肌肉收缩拉动。
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如俄勒冈州立大学笔记，肌肉缩短时，肌动蛋白肌球蛋白拉。一个神经信号的肌肉收缩一遍又一遍，直到它达到其最短点。当肌肉需要放松，用肌动蛋白的屏蔽形式，其防止从卡止上和拉动肌球蛋白。
这实质上是如何肌肉收缩。有两种基本类型的收缩，根据温特沃斯理工学院：偏心和同心。他们被称为收缩，因为肌肉在两种情况下工作 - 但以不同的方式。
收缩的类型
在偏心收缩，肌肉延长。然而，仍然有肌肉来控制运动的张力。在举重运动中，运动的偏心部分是比较容易的部分，在那里你降低体重。在二头肌卷曲，这将是你在哪里伸出你的胳膊肘运动的一部分。
偏心运动被认为是收缩，因为你的肌肉也慢慢放手。如果他们只是放松和让位，体重就会下降在瞬间，你可能会受伤。
同心收缩，而另一方面，是运动中最艰难的部分。这时候，你实际重量起吊和挣扎。有些人可能希望每种类型的收缩的分离和分别专注于他们，这是可能的，如果你有一个朋友一些帮助。
例如，在做的时候二头肌卷发，你可以有你举起哑铃别人的帮助。这将在运动的同心阶段采取的消除压力。你也可以让他们帮你降低体重，这样你可以专注于同心阶段。
一些先进缆机可以给你更多的阻力较少在其它运动的一个组成部分，。有趣的是，运动的每个阶段似乎导致在肌肉组织不同的适应。
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偏心和同心演习
举重刺激你的肌肉成长，变得更强。一个2017年9月审查精选杂志强度和空调的研究表示两个同心和偏心收缩可以刺激肌肉生长。科学家建议，包括在这两种类型的运动举重训练计划。
另一篇评论，发表在生理学前沿在七月2017年，报道了类似的结果。分析一些研究后，研究人员得出结论肌肉生长是偏心和同心起重相似，但每个运动类型不同的影响肌肉。这意味着你不能代替一个运动类型为其他。
在强度方面的收益，那里似乎没有多大的差别。一项小规模研究发表在the_的2020年二月号杂志强度和空调的研究_表明，同心和偏心运动导致腿部力量类似的改进。受试者被要求做慢速和快速收缩，看看速度做出的任何区别，但事实并非如此。