举哑铃是等距的还是等张力的?

当肌肉工作时，它们产生力量。收缩产生的力，无论肌肉是缩短还是伸长都会产生。根据密歇根州立大学的研究，肌肉产生力量的能力被称为“肌肉力量”，而“肌肉耐力”的定义是肌肉维持这种力量的能力。肌肉执行两种主要的收缩——等距收缩和等张收缩。

等张肌收缩有同心和偏心两种类型。举个例子，如果你举起一个哑铃，做一个二头肌弯曲，当你举起哑铃的时候，你的二头肌会收缩。二头肌的这种缩短作用称为同心收缩。来自哑铃的外力更少，肌肉张力降低，产生同心圆运动。斯普林菲尔德技术社区学院将这种肌肉收缩称为等张性收缩。

当你把哑铃放回起始位置时，肌肉收缩也在控制之中。降低哑铃会产生等张的肌肉收缩，这与举起哑铃不同。根据密歇根州立大学的研究，从肩膀的位置放下哑铃来完成屈臂动作会使你的肱二头肌变长。当肌肉拉长时，这种收缩被称为偏心收缩，当外力，或者在这个例子中哑铃的重量，大于肌肉产生的力量时，这种收缩就开始了。

虽然举起哑铃是一种等张运动，但如果你举起哑铃只完成部分屈臂动作，保持手臂静止几秒钟，你的肱二头肌就会保持静止，这意味着它不会改变长度。这是一个等距练习。内布拉斯加大学医学中心解释说，即使在等距测量中肌肉不会缩短，但张力的积累提供了力量。