吃芹菜与花生酱帮你减肥吗？

当涉及体重减轻时，芹菜和花生酱经常落在光谱的两端两端。因为芹菜中没有许多卡路里，但它通常是卡路里限制计划的饮食主食。另一方面，散步的花生酱高脂肪和卡路里。

但如果你看一看研究，芹菜和花生酱可能会帮助你减肥。当然，这不是减肥的灵丹妙药;你可能还需要做一些其他的改变，这取决于你现在的饮食习惯。

一汤匙花生酱提供191卡路里和16.5克总脂肪。因为这两种卡路里和脂肪都很高，人们通常不会将花生酱与减肥，但螺母（或豆类，因为它在技术上分类）实际上有几个减肥益处。

发表的评论美国临床营养学杂志2014年7月，她深入研究了花生酱及其减肥效果，发现花生酱可以抑制饥饿感和食欲，增加食用后的饱腹感和饱腹感。总之，所有这些因素都有助于减肥。然而，研究人员确实注意到，完整的花生似乎比花生酱有轻微的优势，尽管两者都有相同的效果，只是程度不同。

研究人员还写道花生和花生酱当单独吃零食而不是作为正餐时，似乎对饱腹感有更大的影响，并能减少卡路里的摄入。这一信息表明，在两餐之间吃芹菜和花生酱可能比在主菜中加入花生酱更有益。

另一项研究发表于此欧洲营养学杂志2018年10月报告说，经常吃坚果的人往往具有更低的体重增加和5％的风险越来越低于五年的风险，而不是那些不经常消耗坚果的人。

除了另一项研究中，研究人员在另一项研究中出版的研究人员而不是单独查看蛋白质美国临床营养学杂志2015年4月，试图测试碳水化合物中饮食中的饮食中的不同蛋白质。其中一种蛋白质是花生酱。

研究人员报告说，当该蛋白结合时，将每日饮食添加到每日饮食中的一种花生酱与重量损失或重量维持有关低血糖食品,比如芹菜。研究人员得出结论，高蛋白、低碳水化合物的饮食不仅能帮助你减肥，还能帮助你长期保持减肥效果。

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芹菜几乎不含卡路里，所以很长一段时间以来，这种绿色蔬菜一直与减肥有关。芹菜每根只含有9卡路里的热量，它几乎不含脂肪，大部分碳水化合物来自纤维，这是被高度研究的，因为它与减肥有关。

2015年2月报告内科医学年鉴看着饮食增加的纤维的一个变化 - 及其与减肥的连接。研究人员惊讶地发现，随着每天30克纤维的纤维可以促进与代谢综合征的参与者的减肥和平衡胰岛素水平。

当然，需要注意的是，每根芹菜的纤维含量是1克，单从芹菜中很难每天获得30克的纤维，但包括芹菜和其他东西仍然是一个好主意富含纤维的水果和蔬菜在你的日常饮食中。

在健康社区，围绕着所谓的“负热量食物”有一个普遍的误解。负卡路里食物的前提是，某些食物的卡路里非常低，当你吃它们时，你实际上会产生卡路里赤字。负热量食物的支持者声称消化这些食物所需要的能量或卡路里比食物中实际含有的卡路里要多。

按照这个逻辑，如果你的饮食主要由负热量食物组成，包括芹菜、黄瓜、洋葱、莴苣和一些浆果，你就会毫不费力地减肥。而梅奥诊所在理论上，某些食物可能比提供的某些食物可能需要更多的能量，没有科学证据备份理论。

Alyssa Pike，Rd，在国际食品信息委员会基金会的注册营养师和营养通信协调员补充说，虽然负热量食物肯定是健康饮食的一部分，但您不能仅仅依靠它们来满足您的营养需求。如果你这样做，你的饮食在卡路里和必需的维生素和矿物质中都会非常低。

如果您想加入芹菜和花生酱以减肥，请确保您选择合适的花生酱。许多大名称，商业品种加入了糖和加工的盐，当您试图放弃磅时，可以促进体重增加和对抗你。一些花生黄油也有添加油脂可能潜入一些反式脂肪，虽然都是反式脂肪将被逐步淘汰在2021年1月的商业上制备的食物。

看看成分表，选择只含有一种成分的花生酱:花生。如果有你不认识的成分，跳过它。由于人们对无添加剂的食品越来越感兴趣，许多制造商正在制造在大多数杂货店都能买到的天然花生酱。但是，如果你找不到花生，你可以很容易地自己做，用食品加工机或高速搅拌机加工生的带壳花生，直到它达到花生酱的稠度。

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包括芹菜在您的饮食中，特别是当您使用它来更换其他不良零食选择时，如薯条或炸薯条，可以有助于减肥。当加上花生酱时，小吃提供纤维，蛋白质和健康的脂肪，共同能够保持完整并促进体重减轻。请记住，虽然芹菜中的纤维与体重减轻有关，但仅靠芹菜不会像芹菜和花生酱一样饱足。花生酱中的蛋白质是最有助于减少食欲的原因。

但是，芹菜和花生酱不是减肥的魔法治疗方法。虽然这是一个很好的选择，作为健康饮食的一部分，它不会弥补粮食选择不佳。换句话说，如果你吃披萨每餐，那么加入芹菜和花生酱作为小吃可能不会帮助你扔磅。

诚实地看待你的饮食，并做出相应的调整。确保你保持在一个合理的热量目标之内，吃大量的蔬菜和瘦肉蛋白，还有芹菜和花生酱。