花生和其他食物一样会导致体重增加：如果你不注意吃的量，它们的卡路里就会增加。和其他零食一样，当你在做其他事情的时候从罐子或碗里拿出来的时候，很容易吃得比你意识到的多。只要你在控制卡路里的饮食中吃适量的花生，花生就可以成为你减肥计划的一部分。
花生和减重
相反，你可能会发生什么，吃花生不伴有体重增加。事实上，他们可能会帮助你减肥，在2010年7月发行票据研究者“营养素”。在“营养学杂志”刊登在2008年9月已有研究的回顾指出，食用花生适量的饮食有助于营养物质而不造成体重增加的威胁。早在2010年，美国普渡大学的研究人员发表在审查“亚太临床营养学杂志”报告说，花生，经常食用与增加静止能量消耗有关。
限制部分，以限制卡路里
一个吃花生的最大的挑战是保持部分小，所以你不超载的热量。美国食品和药物管理局批准的健康声明指出，吃每大多数坚果，包括花生的每日1.5盎司，可降低你的心脏疾病的风险。在营养成分标签，你更有可能看到一个服务定义为1盎司或28克。该部分相当于约32种花生。无论他们是油或干烤，1盎司的166个卡路里的热量和14克的总脂肪。从积极的一面，大部分的脂肪是由健康的不饱和脂肪降低胆固醇的。
蛋白质的饱腹感
花生有助于蛋白质你的身体需要建立和修复组织，保持肌肉的工作，并产生激素和酶。蛋白质也支持你的减肥努力。它有助于防止血糖波动导致饥饿感时的血糖水平的潜水。你的身体燃烧时间超过它使用碳水化合物或脂肪多能消化蛋白质。蛋白质也会让你觉得很饱，指出公共卫生哈佛学校。你会从1盎司，这是女性的15％，男性的每日推荐量的13％拿到7克蛋白质。
光纤让你全
除了降低胆固醇并保持健康的消化道，纤维质，有助于你减肥。可溶性纤维在胃中吸收水分时，其形成的凝胶状物质填充你。它使你在更长一段时间觉得通过减缓在哪些食物让你的胃的步伐。纤维还可以延迟激素Ghrelin的释放，根据发表在2012年6月号的一篇文章“当前肥胖报告”。这个动作应该推迟饥饿的感觉，因为你的食欲是由生长素触发。你会从花生的1盎司得到2克纤维。