如果你在健身房花了太多的时间，或者为了运动过度训练，你的身体可能会开始产生消极的反应。过度训练综合症是运动员和健身爱好者中常见的一种疾病，它可以通过身体和心理上的各种症状表现出来。
与你的医生、教练或私人教练讨论你的健身养生法和过度运动症状，他们可以提供专业的诊断和治疗建议。
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什么是过度运动?
一个人对过度运动的定义可能不同于另一个人。然而，过度训练综合症，或倦怠，可以影响任何人参加高强度训练没有足够的休息。根据Rady儿童医院，圣地亚哥，这种情况的主要迹象是在你的运动中的身体表现下降，尽管正在进行或增加了训练的数量。
运动过度的症状
如果你过度锻炼，你可能会首先注意到身体上的负面影响。过度运动对心脏的影响包括增加静息心率。你可能还会经历不明原因的体重下降和食欲下降。
过度训练可引起疲劳，正在进行的肌肉和关节痛无关的具体伤情，当你醒来入睡困难或不舒服休息。你可能也发现自己生病更频繁。
额外的心理影响
如果你是不是感觉你平时的兴奋你的健身养生或运动，或者如果你不觉得运动或比赛做好心理准备，你可能会遇到过度训练综合征的心理影响。
你可能会注意到频繁的情绪波动和增加的愤怒或易怒，或者你可能会注意到你对你的运动缺乏热情。这种情况还会导致你在生活其他方面的表现受损，比如在学校或工作中。
压力和荷尔蒙
除了上述的影响之外，过度训练还会导致压力和压力的增加激素的变化。这种情况的结果是，你的皮质醇或压力荷尔蒙水平趋于上升。睾丸激素水平可能会下降，这对男性和女性都有负面影响。你可能还会发现自己的免疫系统很弱，这可能会导致经常生病。
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预防和治疗
为了帮助最好的方式防止过度锻炼综合征是遵循这一改变你的训练负荷，包括强制休息阶段训练计划。治疗过度训练的物理和心理症状，需要从医学专业人士的关注。
立即解决你的身体症状。这也可能有助于改善你的心理症状。治疗的第一步，也是最重要的一步就是认识到你正遭受着这种状况。与你的医生和教练讨论你的担忧，以确保一个团队的治疗方法。
据雷迪儿童医院的医学专家称，治疗过度训练综合症的唯一有效方法就是休息。休息时间是四周还是几个月取决于个人。专家建议继续参加低强度的运动，但选择与导致你疲劳的运动无关的活动。