最佳补充剂骨愈合

有些骨折是微观的，而有些则是大和衰弱。应力性骨折往往较小，当骨被过度使用发生，票据矫形外科医生的美国学院。例如，马拉松运动员可以从运行的反复冲击得到应力性骨折在他们的小腿或脚。

其他骨折更为严重。突然的撞击会导致骨头完全断裂。螺旋状和挤压状裂缝，由于突然的创伤，导致骨头向不同的方向断裂。

骨骼是强，可承受的力磅的数百甚至数千，但骨虚弱或大的冲击力可能会导致他们分手。如果骨已经是弱，它更可能遭受的伤害。骨质疏松症是最常见的骨痹的原因。

在骨质疏松，骨骼退化速度比他们可以再生。就像你身体的其他组织，你的骨头都在不断重塑自己。从你出生的时候，他们都在不断建立和打破自己下来。骨形成是在创建新骨时，和骨吸收是当骨被分解。

骨质疏松症大约发生在三分之一的女性五分之一的男性。骨折最常见的损伤部位是髋部、脊柱和腕部。预防骨质疏松症要从早期开始。作为一个儿童和青少年，你可以通过保持健康的饮食和锻炼来增强骨骼经常锻炼。

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作为一个成年人，你不能建立更大的骨头，但你可以保持你已经拥有的骨量。饮食均衡的饮食和有规律的锻炼参与将有助于你的身体保持它的骨骼结构。你也应该避免过量饮酒，吸烟和极低热量的饮食。如果您需要额外的帮助，可以考虑服用维生素骨愈合。

如果你打破了骨头，可能需要几个星期或几个月才能治愈。在恢复期间，你应该继续引领健康的生活方式，促进骨形成。适当的营养可以给你的身体需要放下新骨的资源，但补充剂骨愈合也有帮助。

当骨断裂，断裂凝块的部位止血。然后，巨噬细胞（从骨髓衍生细胞）清理掉，以防止感染的区域。在此之后，愈伤组织围绕骨，其充当一个临时的解决于裂缝，直到它可以变硬和钙化到新的组织形成。这个过程需要6至12周，但骨骼的完整重构可能需要数年。

在这一过程中最重要的营养物质之一是钙，一种构成骨骼大部分的矿物质。事实上，它是人体中最普遍的矿物质国立卫生研究院。你的肌肉、神经和细胞都需要钙来正常工作，所以钙不仅仅是骨骼健康所需要的。

对于19岁到50岁的成年男性和女性，建议的每日摄入量是1000毫克。这意味着大多数成年人每天应该从饮食中摄取至少1000毫克的钙。含有钙的食物包括:

• 牛奶，酸奶和奶酪
• 沙丁鱼罐头
• 豆浆
• 强化橙汁
• 强化谷物
• 豆腐
• 三文鱼
• 羽衣甘蓝，萝卜青菜和中国的白菜

为了让这一天足够的钙，你需要吃大约16盎司酸奶或喝牛奶24盎司。如果你发现很难满足这些建议，您可以求助于补钙。

2018年4月发表于美国医学协会评估在降低骨折风险补钙的效果。研究人员分析了一些研究，人们只或与维生素d补充了钙补充剂。

科学家已经知道，根本没有什么明显的好处单独服用钙补充剂。事实上，有可能出现的副作用占用过多的钙，如肾结石。

然而，当与维生素d结合，钙可以帮助人们与骨质疏松症。如果你没有这个病，但是，你不会有太大的钙补充剂或维生素D.受益

维生素D参与了骨骼的形成过程。如果你每天暴露在阳光下大约15分钟，你的身体就会产生维生素D。也有食物来源丰富维生素d，如脂肪鱼，蛋和强化产品，如谷物和酸奶。一些特别种植的香菇还含有多种维生素D.

成人维生素d的推荐膳食量（RDA）是600国际单位，代表国际单位。这出来大约15微克。这大致相当于大马哈鱼3盎司。

根据你住的地方和外出的频率，你可能需要也可能不需要补充维生素D。生活在更冷、更黑的气候里的人喜欢新英格兰可能没有足够的阳光来产生足够的维生素D。

如果你缺乏维生素D，服用补充剂会有帮助。虽然对儿童可能没有那么有效，但服用维生素D补充剂会有所帮助减少骨折中老年人。它甚至在当结合补钙采取预防休息好。

如果你从一个破骨愈合建议维生素d的补充。如果你有这不是愈合特别好骨折，这种营养素可能会鼓励新骨生长。

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2018年4月发表的一项研究目前的药物靶点综述了维生素C在人和动物体内的研究。研究人员发现，当动物和人类补充这种营养素时，它们的骨密度都更高。他们发现纠正维生素C缺乏症效果最好。

增加骨密度不仅有助于骨骼变得更加强大，这意味着你可以愈合得更快。在文章的结尾，然而，研究人员得出结论，应该对维生素C对骨骼健康的影响进行更多的研究，所以还没有定论。

维生素C对成年男子的RDA是每天90毫克。对女性来说，是每天75毫克。如果你吸烟，你每天应该比RDA多摄入35毫克。

您可以从柑橘类水果和蔬菜，如获得维生素C辣椒、花椰菜和抱子甘蓝。如果你的饮食中没有足够的水果和蔬菜，你可以服用维生素C补充剂来促进骨骼愈合。