什么是健康的骨骼质量？

就像你身体的所有活组织，骨骼也在不断变化。旧骨分解和新骨被称为骨重建过程构成。骨量，有时也被称为骨骼密度，是在任何给定时间的骨组织中的骨架的量的量度。这改变了整个寿命，取决于很多因素，包括年龄，性别，饮食和健康。

儿童和青少年是最大的骨质密度的周期。在此期间，身体更建立骨比它打破了;骨架的规模的增长，以及骨骼变得更密集。骨骼可以保持整个人的20多岁的增长。这时，骨骼已经达到了他们的强度和密度的潜力。

从30年起，骨骼仍重建本身;然而，骨质分解的速度可能超过新骨的形成。更大的破坏和积累之间的差别，降低你的骨质或密度变。

阅读更多：8种食品对骨骼健康（3种食物产生负面影响骨骼健康）

这是不可能看到或感觉到，如果你的骨量减少。医生可以用一个骨密度测试来衡量矿物质钙的量和磷，你的骨头中含有。这让他们的骨量和骨健康的一个准确的描述。

中央双能X线吸收，或中央DXA，测试是最常执行的类型的骨密度测试的，根据本美国国立卫生研究院。该DXA测试测量骨密度在髋部和脊椎下部。就像具有的X射线，该过程是无痛的。

你的骨骼密度测试的结果进行比较，以一个健康年轻成人，之后你会得到一个分数，称为T评分的平均骨密度。T评分为零意味着你有理想的骨量，根据美国国立卫生研究院。下面-2.5分表示非常低骨量和骨质疏松症被称为条件。

骨密度测试可以告诉你，只有你目前的骨量;它不能显示你是否正在失去骨或骨建设。为了测量骨质流失，你需要采取间隔大约间隔两个月两次测试，根据健康的纽约州部门。

如果您的测试表明，你有低骨量，这并不意味着你会自动发展的骨质疏松症，这是一种骨骼变得脆弱，容易折断的情况。然而，低骨量，称为骨质疏松，增加你的骨质疏松症的风险。低骨量的原因包括：

• 遗传因素
• 低体重
• 医疗条件或药物影响骨骼质量

如果您有低骨量，健康的生活习惯可以帮助你减缓骨质流失，防止骨质疏松。吃的食物含有丰富的矿物质钙和维生素d和做负重运动，如散步，慢跑和举重，能帮助加强你的骨头。在某些情况下，医生可能会建议药物治疗，以防止进一步的骨质流失和骨质疏松症。

骨质疏松症的影响大约有1000万美国人，根据美国国家骨质疏松症基金会;大约80％的这些都是女性。在女性50岁以上的50％，骨质疏松症会造成骨折。女性更易患骨质疏松症，因为他们的骨头更小，更薄。此外，女性雌激素，这有助于保护骨骼的水平，绝经后急剧下降。

如果你的医生你诊断患有骨质疏松症，同样的健康的生活习惯与低骨量的帮助可以帮助您的病情。然而，健康的生活习惯本身是不够的;你的医生也可能建议用药，可以减缓甚至逆转骨质流失。

阅读更多：瑜伽姿势，以避免骨质疏松症

建立强有力的骨骼最重要的时间是在儿童期和青春期。均衡饮食包括大量的钙和维生素d并获得充足的体力活动在生命的早期有助于强壮，健康骨骼的形成。该强壮骨骼开始了，在以后的生活中降低低骨量和骨质疏松的风险。

但是，即使在成年后，你可以采取的步骤，你变老，保持健康的骨骼质量：

• 吃营养丰富的饮食，包括大量的蔬菜和水果。
• 多吃富含钙的食物，包括乳制品，沙丁鱼，羽衣甘蓝，豆腐和强化橙汁和谷物。成年男性19岁至70岁和年龄女性19到51一天需要1000毫克之间;女性年龄51到70需要1200毫克每天。
• 以补充钙质，如果你不能从你的饮食中获取足够。
• 获得充足的维生素D从食物，如旗鱼，鲑鱼，蛋黄，强化乳制品，橙汁和谷物。所有的成年人19岁到70需要维生素d 600 IU的每一天。
• 在必要时采取维生素d的补充。
• 从事体力活动每天。
• 不要吸烟，吸烟会削弱你的骨头。
• 限制你的酒精摄入量。