游泳对骨骼强度的影响

骨骼强度的损失通常由骨质疏松症，其中骨骼变得脆弱和易受伤害的，因为低骨密度骨折的条件造成的。据估计，大约有一半的女性超过50岁以上的将打破，因为骨质疏松的骨骼，报告国家骨质疏松基金会(NOF)，并通过骨密度测试进行诊断。

NOF指出，5400万美国人已经患有低骨密度或骨质疏松症，3400万人有罹患此病的风险。好消息是，骨质疏松症导致的骨质疏松在很大程度上是可以预防的，只要你在年轻时进行足够的锻炼，保持活力，并随着年龄的增长养成其他健康的习惯。但它必须是正确的锻炼方式。

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游泳不是提高骨骼强度的最佳运动，因为它不是一项承重活动。哈佛卫生出版社出版描述为任何对骨骼造成压力的活动。负重锻炼的例子有快走、慢跑、爬楼梯和拍壁运动。游泳和骑自行车不是负重运动，因为你的骨头在运动过程中不能支撑你的体重。

根据运动生理学家莱恩博士克拉维茨，写的新墨西哥大学在美国，一些优秀的游泳运动员的骨密度比不运动的人要低，这可能是因为游泳的浮力不会给骨骼带来任何重量。文章指出，为了产生骨密度，运动必须使骨骼超负荷。骨骼的反应是生成更多的细胞并变得更强壮。

游泳还有其他可以预防骨折的好处。除了心血管健康，这可以改善健康和延长寿命，说美国家庭医生学会游泳有助于锻炼和保持肌肉，提高协调性、灵活性和平衡性。

大多数由骨质疏松引起的骨折是由跌倒引起的，部分原因是许多老年人往往有平衡问题和肌肉无力。随着年龄的增长，强健的肌肉和更好的平衡可以防止摔倒。游泳也是对关节健康最好的活动之一，经常被推荐给患有关节炎的人，他们必须避免高强度的活动，如散步、慢跑和跳跃。

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你不必放弃游泳，以加强你的骨头。补充游泳负重活动。试着速度走路，跑步，爬楼梯或打网球或壁球你在游泳池又不是天。做一些举重了。力量训练与自由重量或重量的机器将减缓骨质流失，甚至可能建立骨强度，根据哈佛卫生出版社出版。

把游泳和负重活动结合起来，你会改善你的整体健康。如果你已经患有骨质疏松症，美国国立卫生研究院骨质疏松研究中心建议你咨询医生哪些活动对你是安全的。根据美国国立卫生研究院的研究，高强度运动实际上可能会导致已经患有骨质疏松症的人骨折。