由于铁在体内运输氧气中的作用，低铁蛋白水平和运动成绩密切相关——如果铁含量低，运动可能是罪魁祸首。如果你进行大量训练或耐力运动.
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运动可以降低血液中的铁含量，特别是在高强度或长时间运动的情况下。
铁与运动
根据2012年8月发表的一项研究，缺铁性贫血是世界上最常见的矿物质缺乏症体育运动中的医学与科学. 这包括美国，那里3%到5%的人口受到缺铁性贫血的影响。更高的比例在铁矿石商店很低，但还没有贫血。
在有氧运动中，铁在输送氧气和能量方面起着重要作用。因此，缺铁的一个主要症状是运动能力下降，报告发表在2018年10月欧洲心力衰竭杂志. 其他主要的运动性贫血症状包括疲劳、虚弱、呼吸急促和头晕梅奥诊所.
缺铁有许多原因，包括由于腹腔疾病或克罗恩病、月经不正常的长或重以及某些类型的癌症而无法通过饮食吸收足够的铁U、 美国国家医学图书馆.
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运动后低铁
根据俄勒冈州立大学运动营养运动员缺铁通常是饮食中矿物质摄入不足的结果。然而，出汗导致的铁过量流失也会导致铁含量降低。
这个强度和调节轴颈回顾报告，从事长时间高强度运动的人，特别是那些包括重复性脚击的人，比如跑步，风险最大。女性由于经期铁流失的风险更高。
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预防低铁和贫血
有几个原因可以使你的血铁水平低于正常水平；但是，如果你经常进行长时间的锻炼——如果你有其他的危险因素——你应该告诉你的医生你的担心。
防止低铁的最好方法是在日常饮食中获得足够的营养. 育龄妇女每天需要18毫克国立卫生研究院. 男性和绝经后女性每天需要8毫克。富含铁的食物包括：
- 强化早餐麦片
- 牡蛎
- 白豆
- 黑巧克力
- 牛肉肝
- 扁豆
- 菠菜
- 豆腐
- 芸豆
- 沙丁油鱼
- 鹰嘴豆
如果你的不足是轻微的，你可以通过多吃这些食物来提高你的水平。但是，如果你有中到重度的贫血，你将需要补充铁.
在决定服用补充剂之前，最好先去看医生验血。俄勒冈州立大学表示，大多数情况下，疲劳和运动能力差不是由于缺铁所致。相反，这往往是由于热量摄入不足，运动量和强度不够或睡眠不足。
摄入过多的铁对于服用大剂量补充铁的男性来说也是一个问题。俄勒冈州州立大学报告说，血色素沉着症——高血铁水平——是运动员尤其是年轻白人男性的主要问题。