缺铁表现为铁蛋白水平低。以下是你需要知道的关于铁的需求，以及你应该服用哪种铁蛋白补充剂。
了解铁和铁蛋白
铁是身体产生血液所需的一种基本矿物质。根据这一点加州大学旧金山分校（UCSF），在叫血红蛋白的红细胞和肌肉细胞中，大约70％的熨斗中的含量在叫血红蛋白和叫做肌球蛋白的肌肉细胞中。血红蛋白将氧气从肺部传输到身体周围的所有各种组织。Myoglobin收到，运输，商店和释放氧气。
UCSF注意到，在蛋白质和酶中发现了大约6％的铁，这是呼吸，能量代谢，胶原合成和免疫功能等功能所必需的。根据这一点美国血液学学会健康的皮肤、头发、指甲和细胞也需要铁。
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灰烬解释说，只有你吃的铁的一部分被消化系统吸收;其余部分被释放到你的血液中。一种称为转铁蛋白的蛋白质与该铁结合并将其置于肝脏中，在那里它被储存为铁蛋白。每个UCSF，剩余的25％的熨斗中的熨斗储存为铁蛋白。
您的肝脏根据您的身体在您的身体中释放铁丁骨髓．你的红细胞有大约120天的寿命，之后它们就不能正常工作了。这些功能失调的细胞被脾脏吸收。这些细胞中的铁被再利用来制造新的血细胞。
铁蛋白水平与缺铁
根据这一点膳食补充剂办公室(ODS)，以下是推荐的每日铁摄入量:
- 成年男性:8毫克
- 年龄在19和50岁之间的成年女性：18毫克
- 50岁以上的成年女性:8毫克
- 孕妇：27毫克
- 哺乳期妇女:10毫克
根据加州大学旧金山分校的数据，成年男性体内储存的铁大约为1000毫克，足以维持大约三年的时间，而成年女性体内储存的铁只有300毫克左右，只能维持大约六个月。
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如果你的铁摄入量长期较低，你的铁储备会耗尽，导致你的血红蛋白水平下降。ODS列举了缺铁的三个阶段。缺铁是最温和的一种状态，也就是你的铁储备被耗尽。
如果你体内的铁含量进一步减少，这就被称为缺铁红细胞生成。这是指你的铁含量低，但你的血红蛋白水平是正常的。如果你体内的铁含量进一步减少，就会被称为缺铁性贫血其特征是红细胞体积较小，血红蛋白含量低。
根据这一点梅奥诊所，血液中的铁蛋白水平是您身体储存多少铁的指标。如果你的铁蛋白水平很低，则表明你的铁商店很低，你的铁缺乏。对于男性，每毫升血铁蛋白的正常范围为20至500纳米，妇女每毫升/毫升/毫升/ 200纳米。
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美国臭氧层臭氧层物质指出，美国的铁缺陷并不少见，特别是在十几岁的女孩中，孕妇，婴儿和幼儿。耐铁缺乏风险的其他人是月经出血的妇女，经常捐献血液和胃肠道问题，结肠癌和心力衰竭的人的人。
这美国国家医学图书馆铁缺乏的一些症状包括疲劳、面色苍白、头晕、虚弱、心跳加快和呼吸急促。
铁蛋白补充剂和来源
根据ASH，增加铁摄入量的一种方法是通过饮食。富含铁的食物包括牛肉、羊肉、猪肉、火鸡、鸡肉、鸭子、沙丁鱼、贝类、凤尾鱼、花椰菜、甘蓝菜、羽衣甘蓝菜、萝卜菜、豌豆、黑眼豌豆、利马豆、斑豆和富含铁的食物，如谷物、大米、意大利面和谷物。说到肉，器官肉类而黑肉是铁的更好来源。
你也可以得到铁复合维生素补充剂；ODS指出，大多数复合维生素补充剂，尤其是为女性设计的，含有18毫克铁，这是大多数女性每日所需的100%。
灰烬注意到缺乏铅的人可能需要熨斗的铁素补充剂，而不是多种维生素可以提供，直到缺乏纠正。如果没有识别缺陷的原因并且无法纠正，则可能需要继续服用铁蛋白片。
大多数人铁不足需要每天150至200毫克的铁元素,根据灰,不过建议你访问你的医生处方,因为你可能需要2到5毫克的铁每天每公斤体重。告诉你的医生你服用的任何其他维生素和矿物质补充剂。
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选择正确的铁蛋白补充剂
灰烬注意到没有证据表明任何一种类型的铁蛋白片，盐或液体比另一个。由于许多铁素片具有不同形式的铁，如黑色和铁盐，因此建议您在补充中读取标签，以查看它包含多少元素铁。
ODS将亚铁和铁盐如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、硫酸铁和柠檬酸铁列为最受欢迎的铁补充剂形式。亚铁补充剂更容易溶解，所以这些药片中的铁比铁质更具有生物可利用性。
据ODS称，大多数纯铁补充剂提供约65毫克的铁，远远高于每日需求量。然而，这些高剂量的铁每天超过45毫克的铁与便秘和恶心等副作用有关。
其他形式的铁素补充剂，如羰基铁，血红素铁多肽，铁氨基酸螯合物和多糖 - 铁复合物可能不太可能导致胃肠道问题，而不是铁和铁盐，排除了消耗臭氧层物质。
各种因素也会影响您的身体是否能够从补充剂中吸收铁。每次灰烬，维生素C帮助您的身体更好地吸收铁，所以一些医生可以按照你的铁蛋白片一起开250毫克维生素C.抗酸剂可能干扰铁吸收，因此您应该在服用抗酸剂后两小时或四小时服用铁蛋白酶。
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ODS指出，钙也可能阻碍铁的吸收，所以不建议同时服用钙和铁补充剂，尽管这两种矿物质之间的关系尚未得到最终证实。