3种最好的耐力增加练习的类型

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高强度间歇训练（HIIT）是提高你的耐力时间有效的方法。事实上，研究表明，它可能是一个更好的耐力比建造稳态的心血管锻炼。最你要记住HIIT是你强烈地锻炼了一段时间，然后拨回控制的水平恢复。

想想跑两分钟，步行一分钟，例如。正是在这种激烈的时期一个非常灵活的技术，休息时间和类型的演习是完全可定制的，你必须业余时间你的健身水平，年龄和数量。

有许多方法来执行HIIT，但一个尝试和真正的方法是田畑协议：执行一个动态运动（想冲刺，burpees或俯卧撑）尽可能快地，持续20秒。然后休息10秒。重复共计八轮。为了避免人身伤害和倦怠，限制HIIT会议，以两个或三个每星期。

当涉及到建筑物的耐力，没有什么比老式有氧运动（想慢跑，步行或骑自行车）。因此，让有氧运动你的每周一次的例行的常规部分。首先，选择您的活动。然后执行它最少30分钟。

该美国人身体活动准则建议进行中等强度的有氧运动，每周150至300分钟。旨在通过5至10分钟，每星期增加你的时间，或者尝试用更少的时间覆盖更多的地面。通过选择各种高，低影响的活动，如慢跑和游泳尽量减少对你的肌肉和关节的磨损。而且一定要挑自己喜欢的事情，因为这活动将使它更容易保持一致。

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要建立肌肉耐力，你需要举重。高代表起重光是构建肌肉耐力的好方法。然而，对于纯粹的力量，你需要思考较重。和你的电梯的质量已被发现的。杠铃抓举，对于提高你的耐力挺举，和其他运动可以建立功率根据少一到五个代表美国运动协会。

同样应谨慎使用实心球投掷和跳箱，这应该超过6到8倍执行不使用。你不仅是避免肌肉疲劳而受伤的可能性。大多数体育场馆给你一到两天的教练工作的机会。利用他们的专长自己。