锻炼内侧头三头肌

肱三头肌的内侧有助于稳定肘部，并填充上臂，形成比例。虽然你不能把它和三头肌的其他部分完全分开，但你可以选择强调三头肌参与的运动。

为什么要对你锻炼三头肌的哪个头大惊小怪呢?如果你不是在健身，这通常也没有关系——你所要做的就是选择三头肌运动，从不同的角度锻炼你的手臂，并把它们包括在规定的全身锻炼中健康和人类服务的美国能源部以保持最佳健康状态。

但如果你一直在健身或想开始吗?，如果你觉得你需要你的三头肌的内侧（内臂侧）更多一些的体积，就得把重点放在肱三头肌内侧头。这是这是最接近身体的一侧，它往往当你的手臂在肩部弯曲，以特别活跃。肱三头肌的另一头是长头（横跨两肘关节和肩关节）和横向头，这是从侧面容易可见。

关于你的内侧三头肌和肩角的信息是不是猜测。肱三头肌的最EMG研究在漫长的和横向的头跟踪活动，但很少有研究，在内侧头还追踪活动的一个结果发表在的2018年5月发行ACTA Orthopaedica等Traumatologica斑病菌。

在这项研究中，研究人员使用肌电图（EMG）来评估不同程度的肩关节前屈的是如何影响三头三头肌的活动。关键外卖店：虽然你不能从别人肱三头肌完全隔离一个头，你可以战略性选择，强调你最想开发的头练习。

在内侧头肱三头肌的情况下，这意味着让你的肘部向外在你的面前。研究表明，内侧头显示出最活化在90度，135度和180度屈曲肩关节的。你的三头肌踢的更强烈的横向头，你的手臂抬起过，但内侧头产生更多的力量。

阅读更多:锻炼背部的二头肌和三头肌哪个更好?

那么，你怎样才能把重心转移到肱三头肌上呢?除了有限的例外情况，最好的方法是抬起肘部，远离身体，但仍然保持肘部收缩在一起(而不是张开)，以尽量减少其他肌肉的参与。当你有疑问的时候，选择下手或中手的位置。

按照Acta Orthopaedica研究，让你的手臂以180度(或近180度)的角度弯曲肩膀——让你的上臂笔直向上——会增加头部内侧三头肌的活动。因此，尽管头顶肱三头肌推举通常被认为是锻炼肱三头肌的一种锻炼，但也有强烈的理由认为它也可以锻炼内侧肱三头肌。

1. 在你的右手，然后按它保持一个哑铃向上伸直你的肩膀上。你的拇指应该指向回你的身后。挤压你的核心，以保持你的躯干稳定 - 这是你的起始位置。
2. 弯曲你的手臂，保持你的肘部接近你的耳朵，当你降低你的头部后的重量;你的拇指应该朝下。
3. 伸直手臂，将重量压回开始的位置，完成重复动作。

收盘握的任何变化卧推是公认的对你整个三头肌的极佳锻炼。然而,JM新闻-有时被称为布雷克利压肌-被认为对建立内侧三头肌特别有用。

1. 把杠铃调到轻一点，放在一个平的长凳上。
2. 仰卧。双手分开与肩同宽或稍微变窄，抓住杠铃，将其从架子上拿下来。
3. 控制住栏为您降低其向下你的脖子。为了做到这一点，你必须让你的肘部“折叠”出的方式，朝下对着你的脚。根据ExRx.net，酒吧可以在任何地方下来你的下巴，你的胸部之间。
4. “展开”你的手臂，把杠铃按成一条直线向上。

阅读更多:对胸部和肱三头肌最好的综合锻炼

有许多不同的理论哪些肱三头肌时手的位置能取得最佳内侧头肱三头肌发展推起伏，几乎没有任何临床证据支持他们。但至少每个人都同意，这项工作是你的三头肌的两个内侧和外侧头好 - 这是普遍认为使用在直柄的狡诈抓地力会强调你的内侧头的三头肌的发展。

1. 连接直杆手柄上的高轮缆机。
2. 站在面临的滑轮，并采取了酒吧的阴招（掌心向上）抓地力，保持你的肘部夹着靠近身体。
3. 当你伸直手臂时，挤压你的核心来稳定你的躯干，尽量向下压手柄。
4. 弯曲你的手臂，让把手上升回到开始的位置。

据一项研究赞助，出版美国运动委员会，三角形上推 - 有时被称为钻石推升 - 是你的三头肌的长期和侧向头部最好的训练之一。那么什么是它的运动类型所做的一样肱三头肌内侧头？

有两个原因:第一，ACE的研究没有测试内侧肱三头肌的活动，但这项运动被普遍认为对内侧肱三头肌也有很好的效果。第二，因为你不需要任何设备来做这个练习，你可以在任何时间，任何地点做出一组这样的东西。

1. 假设标准推位置，但你的双手放在一起，使您的拇指和指针手指触摸，创建一个三角形或菱形的形状。
2. 弯曲手臂，降低你的胸部向地面。
3. 伸直双臂回到起始位置。

身体姿势对于俯卧撑的任何变化都是很重要的，尤其是这个，因为与普通的俯卧撑相比，它非常具有挑战性。在整个运动过程中使用镜子或朋友的帮助来检查你的位置:你的身体应该像板一样保持平直。如果你的臀部向上凸起或向下凹陷超过你的身体线，专注于保持一个紧绷的核心部位——如果这不起作用，考虑弯曲你的膝盖来做一个改进的俯卧撑姿势。