你喜欢你的胸肌照镜子的方式吗？如果你想找到的定义最好的下胸部的锻炼，你可以通过一些熟悉的演习转移到新的角度到达那里。
定义你的胸部肌肉
你的胸肌是分为两个部分-但他们可能不完全像你期望的那样工作。这两个部分是锁骨头和胸骨头。但较低的，或胸骨头，并不只是在你可见的胸肌的最底部;它覆盖了你的大部分胸壁。所以，如果你照镜子的时候觉得你需要在你的胸部底部增加更多的线条，你可能实际上需要在你的整个胸部增加更多的肌肉。
也就是说，全面发展肌肉的关键是在不同的角度进行全方位的运动。如果你没有做过胸肌下半部分的衰退练习，那么把它加入到你的锻炼中可能会让你的肌肉轮廓更加明显，并得到你想要的发展。
选择了衰落练习
该研究发表在2016年的《美国医学杂志》上欧洲运动科学杂志零，30，45和-15度：中，研究人员在四个不同的角度进行测试肌肉激活具有杠铃卧推。他们发现，较低的胸大肌（又名，胸骨头）的激活下降（-15度），平（零度）机过程中最大的，与通过下降的最起码的利润率获奖。
外卖吗?你不能完全关闭胸肌的上部，但是你可以通过做下降练习把重点转移到下部。
这里有一个额外的收获:即使你不舒服做下降运动，你仍然可以锻炼你的下胸几乎通过平板凳上工作了很多。这是特别方便，如果你在家里做一个下胸部的锻炼，因为下降板凳不是设备在家庭健身房一个十分常见的一块。
用哑铃做低胸练习
除非你是一个非常严肃的举重运动员，否则你在家更可能使用哑铃而不是杠铃。但是，只要你有合适的设备，大部分的这些练习也可以用杠铃轻松地完成。
抬头:为了安全地做下降练习，你需要一个重量凳，它的设计是让头部倾斜到比脚低的位置。大多数“卧铺”都有某种护腿垫，帮助你固定在适当的位置，或者离地面足够近，你仍然可以把脚稳稳地放在地板上。别尽量趴在倒置倾斜替补;这是不是安全的。
如果你没有可以使用的躺椅，可以用一个平的躺椅来做这些练习。
阅读更多：下胸部练习在家里不重量
1.拒绝哑铃卧推
虽然你的三头肌可以帮助你减轻压力，但它仍然是一个很好的锻炼胸肌的方法。
- 扛哑铃与你，把它们接近你的身体，你小心自己的位置下降板凳上。或者，甚至更好，有一个去污剂把它们交给你，一旦你的位置是。
- 在重力作用下，将哑铃按直;它们会在你胸部下方的中心。你的手掌应该朝向你的下半身。
- 弯曲手臂，降低重量，手腕保持在肘部之上。(重物会随着你的降低而上下移动，就好像它们勾勒出了三角形的两条边。)
- 把重量压回去完成重复动作。
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小费
您可以轻松地做下降用杠铃按压，只要你有适当的货架设备。在杠铃推举中，有一个监督员是特别重要的——如果你在举重失败的时候，使用一个杠铃推举会使你很难从杠铃下逃脱，而你也不想受伤那个家伙当他被困住时，他必须大声呼救。
2.减少哑铃飞
这个练习隔离您的胸肌的肌肉，让你使用略小的权重，你可以解除了哑铃的新闻。
- 就像俯卧撑一样，当你坐在长凳上的时候，把杠铃放在靠近你身体的地方。
- 按权重直上对抗重力;它们会在你胸部下方的中心。你的手掌应面向朝着对方，你应该在每个手臂轻微弯曲。维持弯曲整个演习，与你的胳膊肘微微指向出来,不下来对你的脚。
- 张开双臂，就像分开一本书的封面。控制自己的动作，把自己限制在无痛的范围内;这不是在压力下拉伸肌肉的运动。
- 挥动双臂回到一起，如果你是把书的封面重新走到一起。
3.哑铃套衫
- 烈面朝上的权重板凳上，双手握着一个哑铃。
- 调整你对哑铃的抓地力:要么用杠铃一端的重量握住它，另一端悬空，大拇指和其他手指交叠，形成一个“笼子”，让哑铃的手柄和你握住的一端相接;如果你做不到，就用双手握住把手。
- 按体重直线上升超过你的胸部，保持轻微的弯曲在你的肘部。
- 挤压你的腹肌，你放松你的肩膀，以稳定自己的核心，以弧形来，你头后面摆动的重量。保持这个动作受到控制，并把它限制在一个舒适的运动范围。即使你是超级灵活，停止时，你的胳膊肘打破你的脸的平面。
- 反向弧，绘制体重备份在你的胸部来完成重复。
4.本特转发电缆分频器
没有哑铃和举重椅——或者也许是时候改变你的锻炼方式了?
与d环手柄两个高电缆滑轮，每个之间定位自己。
单脚向前迈步，臀部前倾，背部保持平直。
在你面前摆动你的双臂;在动作结束时，你的手应该在一起排列，或者只是稍微重叠(一只在上面，一只在下面)。
双臂分开时保持轻微弯曲，肘部向后指向滑轮;这样重复就完成了。大多数锻练者应该在你的肘部破坏你的肩膀平面之前停止运动——或者更早，如果必要的话——
保持无痛的活动范围。