窈窕快速：你两周的Kickstart指南

虽然你真的不能在这么短的时间内减掉很多体重，但是你可以可以做的是流下了几磅，裂纹上的最佳方法的代码您语气并获得激励的长途。你要开始的地方，对吧？做到这一点就在这里，现在。

如果你的体重超标，精力不充沛，自尊心更低，你需要知道两件事。首先，你的身体是这样的，很有可能，这么多年过去了，你无法在两周(甚至两个月)内让时间倒流!也就是说，你可以利用自己设定的14天“最后期限”作为动力，来培养新的、对你更好的习惯。

其次，更重要的是：如果你不放弃的积极变化将发生，称乔治贝因美，一位资深私人教练在独特的健康健身在亨廷顿，纽约。并设定现实的目标是使门务必不要气馁右出的最佳途径。

根据该中心疾病控制与预防健康瘦身指南在美国，安全、可持续的减肥速度通常是每周减1到2磅，所以，设定一个目标，在你开始减肥的两周内减掉最多4磅的体重。想都别想那些承诺能在短时间内减掉两位数体重的极端饮食。

“一个崩溃的饮食并不健康或可持续。当你不可避免地它关闭，您将获得的体重恢复，如果不是更多，”贝因强调。

除了减掉几磅外，可以达到的两周目标可能包括更大的能量、更大的灵活性和提高身体活动的耐力。哦，对生活更积极的展望可能也是一个合理的期望。

运动是一种提振情绪的方法2013年8月的研究，哈佛医学院于2018年4月更新。研究还指出，在某些情况下，锻炼可能和服用抗抑郁药一样有效。

“崩溃的饮食并不健康或可持续。当你不可避免地的它，你会如果没有更多增加的体重回来。”

减肥归结起来就是摄入的热量比满足能量需求所需的要少。具体是多少卡路里取决于几个因素，包括你的年龄、性别、身高和目前的体重。

你总是想在开始任何减肥努力之前先咨询一下你的医生，但要有一个可靠的在线计算器或应用程序，比如LIVESTRONG.com的My老虎机最新游戏Plate，可以给你你的目标卡路里的感觉，以及帮助您规划最佳的营养餐。

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根据一般梅奥诊所的准则在美国，如果你每天从正常饮食中减少500到1000卡路里的热量，一周内你将分别减少1到2磅。不过，随着时间的推移，事情会变得更加棘手，因为你的身体会适应较低的卡路里摄入量。当你开始达到你的减肥目标时，你可能会发现很难继续减掉多余的体重，因此你必须进一步减少你的卡路里来达到你的最终目标。这里有一些建议来帮助防止高原期:

低估。比平时少吃一点。你可能不会错过额外的食物。如果你仍然饿，多吃绿色蔬菜。)没关系使用更小的盘子也。）在一次聚会或自助餐，扫描决定什么是值得投入你的盘子上之前的所有产品。

检查食物份量。一定要仔细阅读食物的营养成分表，不仅要看每份食物的卡路里含量，还要看每份食物的分量。许多包装食品，乍一看，似乎是一个低热量的选择比他们实际上。很多零食和饮料，包装在我们大多数人吃或喝作为一个服务，实际上是两个或更多。

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依靠蛋白质。在大部分的膳食，包括蛋白质让你充分，提供了燃烧卡路里略占优势。你的身体燃烧的热量消化你吃的食物量小，和蛋白质大大需要更多的“工作”比脂肪或碳水化合物。

肉类和鱼类都是顶级高蛋白的选择。还含有丰富的蛋白质有乳制品，豆类和坚果。含蛋白质丰富高纤维成分，清汤是你的朋友了。它的营养丰富，罢了，你起来的卡路里比较低，甚至当你选择了一大碗。

做精明的互换。换一种思维方式，而不是“节食”，给你的新饮食计划一个积极的心态。

“移出三个加工食品您通常吃，并替换那些有三个健康的选择，”建议贝因。‘’那备受不是想着你要大修你吃了几个星期的过程中所有的一切更可行。

例如:

• 少喝含糖饮料(甚至是含化学物质的无糖汽水)，改喝苏打水
• 晚餐准备一份绿色蔬菜，而不是冷冻薯条
• 转储巧克力块燕麦有利于葡萄和草莓酒吧
• 用长叶莴苣代替面包做三明治馅
• SWAP甜茶为无糖品种
• 把你早上的香草拿铁换成甜菊糖和少许脱脂牛奶的咖啡

根据疾病预防和健康促进办公室美国，体力活动是越来越下降到健康体重的关键组成部分。引导：谁经常锻炼的人可能更容易保持体重关长远。

首先要做的是:获得医生的许可，开始锻炼。然后从一个低影响的活动开始。拜因建议步行，尤其是如果你已经完全久坐不动。第一周至少安排三次，第二周再增加一次。在每一次训练中，一开始要跑一段短而舒适的距离，然后在下次训练时再跑远一点。

一旦你习惯了你的日常锻炼，你可以通过加快你走路的速度来增加你的卡路里消耗。或者，走路和慢跑交替进行。“跑10分钟，然后走5分钟，”Bein建议。

他还主张伙伴系统。找个朋友承诺采取经常散步和你在一起。“这不仅是道义上的支持，但让你负责，走出去，做到这一点，”他解释说。

骑自行车是另一个对于初学者不错的选择指出,拜因。他非常支持寻找一种活动，不仅能燃烧卡路里，还能让你在户外玩得开心。这将使你使健身成为你生活中永久的一部分。如果你真的喜欢做，你就会去做。”

他指出，皮划艇，桨板，雪鞋，沙滩排球和独轮车良好的运动形式不觉得烦。

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力量训练也很重要。在你的健身计划中加入重量可以帮助你锻炼肌肉，这将使你看起来更好，无论你的体重是多少。好处:力量训练也有助于保持良好的姿势，这种效果可以在你14天的训练结束时被注意到。

充分利用每一次力量训练的循环——也就是你从一项运动转到下一项运动，而不是在两项运动之间休息——来提高你的心率，并在锻炼过程中燃烧更多的卡路里。复合运动，如划船和弓步，一次可以锻炼多块肌肉，因此比单独运动消耗更多的卡路里。为了达到最佳效果，最好是找一位专业的健身教练，他能评估你的个人情况和健身目标，并帮助你找到最有效的锻炼方法。

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两个星期可能看起来不多，但标有小的胜利，就像切换到健康的零食，并进入一个行走的习惯，它可以是一件大事的开始。这14天就能提升你的信心，这是什么将让你的动机 - 和动量 - 一生强劲。