健康的减肥计划是每周减1磅

减肥最好的方法是制定一个吃有营养的食物的计划，慢慢减肥，并采取适度的锻炼计划克利夫兰诊所。从一个现实的目标开始。一个现实的目标是每周减1磅。

一个星期减掉一磅，你需要关闭每天500个卡路里燃烧更多的比你吃。您可以通过进食少或行使更多的做到这一点。如果你坚持这个计划，你应该比你每周烧掉参加3500个卡路里少。按照梅奥诊所3500卡路里相当于一磅脂肪。因此，每周减一磅意味着你需要在那一周内减少3500卡路里的摄入，或者每天减少500卡路里的摄入。

最好的减肥方法是通过减少卡路里和加入运动说，梅奥诊所。吃健康的食物，并找到一种包括活动的方式，无论是走楼梯还是从停车场走到大楼。

如果你是一名每天摄入1800卡路里热量的女性，你需要将其减少到每天1300卡路里。如果你是一个每天摄入2200卡路里的人，你应该每天摄入1700卡路里。

哈佛卫生出版社出版说，保持健康的营养水平，女性不应该吃不到1200个卡路里一天，男人不应该每天吃不到1500个卡路里，除了在医生的监督下。记得开始减肥计划前与您的医生随时咨询。

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减少卡路里并不意味着你会挨饿。你应该计划吃脂肪、蛋白质和碳水化合物的健康组合。现实地审视你的饮食，考虑一下你吃的是什么，然后决定你可以做出哪些改变。

的梅奥诊所建议将高卡路里的食物换成卡路里含量更低的健康食品和饮料。与其喝250卡路里的调味拿铁，不如喝含有4卡路里的黑咖啡。与其吃一杯巧克力冰激凌，它的热量大约是285卡路里，不如吃一杯半草莓，热量大约是69卡路里。与其喝201卡路里的16盎司柠檬汽水，不如喝16盎司的苏打水，并且享受它的零卡路里。

一群人跟着谁在2018年4月提出了一个成功的减肥食谱哈佛卫生出版社出版博客文章坚持一个计划，包括：

• 吃尽可能多的蔬菜
• 选择吃高质量、有营养的天然食品，限制饮食吃任何东西加工
• 大部分食物都是在家里准备的
• 避免加工食品添加剂，如反式脂肪，添加糖和精制碳水化合物，如面粉。

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经常锻炼身体可以提高你的饮食的成功。计划30分钟快步走，每周五天得到一些有氧运动。的梅奥诊所运动可以:

• 提高你的心情
• 加强你的心脏和心血管系统
• 降低血压
• 帮助维持你的减肥

休息时的能量消耗，即你在休息时燃烧卡路里的速度，占你每天消耗卡路里的60%到75%，哈佛卫生出版社出版说。你可以通过有规律的锻炼来增加运动量，这样可以保持你的新陈代谢，燃烧卡路里，帮助抑制食欲。

一旦你找到健康的饮食和运动，联合，并与你的医生检查了，你会用自己的方式向一个更精简，更健康的你。