成为超级健美运动员不一定是白日梦;有一些简单易行的方法可以让你拥有梦寐以求的肌肉和身材。如果你的任务是获得一个强壮的身体，这是很重要的找到正确的锻炼方法(提示:它没有运行!)吃优质蛋白质和其他能促进肌肉生长的食物，得到良好的睡眠和健康生活方式。
从骨头到牛皮
永远记住,当你锻炼的时候，质量比数量更重要。如果你真的想从骨瘦如柴到强壮如牛，跑上3个小时不是来做这个。相反，你的锻炼应该是身材矮小，汗流浃背，情绪紧张;想一下举重(但一定要用观察镜)和多关节练习，比如引体向上和引体向上。
男人的杂志他还指出，对于那些真正想快速锻炼肌肉的人来说，大量训练是关键。试着在每个身体部位做5个或更多的锻炼(4组，每组8到12次)，这样可以快速的增加体重。此外，混合一些高强度的间隔训练和有氧运动来改变一些事情;多样化可以帮助你避免训练停滞期。
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吃正确的食物
当你变瘦的时候就会变瘦吃正确的食物。首先，不要过分强调卡路里的减少，因为这会使你失去肌肉。锻炼肌肉的诀窍是多吃蛋白质，减少碳水化合物的摄入。
根据男性健康在美国，你应该只在训练前后吃碳水化合物，因为碳水化合物能给你提供运动所需的能量，还能补充你在锻炼中失去的能量。在蛋白质摄入方面，男人的杂志一个很好的经验法则是每磅体重要摄入1到1.5克蛋白质。
高质量的食物来源和锻炼一样重要美国卫生与公众服务部。一些最好的可以帮助你最大限度地增加肌肉和减少脂肪增加的食物包括藜麦、鲑鱼、鳄梨、已发芽的谷物面包和燕麦片，所有这些都能让你的新陈代谢以最快的速度运转。
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在各个方面变得健康
在你去让爱好者在美国，饮食和锻炼是这个谜题的很大一块，但它也是至关重要的在生活的其他方面保持健康。睡眠是全面健康和睡眠不足最重要的指标之一每晚7到9个小时的睡眠对于运动后的恢复是至关重要的。
在这一点上，根据约翰·安德伍德》的作者睡眠和恢复:一个适用的方法，为运动员的生活方式的恢复和休息在美国，睡眠期间是肌肉真正生长的时候。此外，特别是高强度的锻炼会对肌肉组织造成微损伤。所以当你努力锻炼的时候，晚上睡个好觉是给你的身体一个恢复的机会的最好方法。
如果你很认真地想要快速变强壮，那么减少酒精摄入也是一个好主意，因为根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇文章形状饮食博士Mike Roussell博士指出，酒精会产生一种代谢环境，而这种代谢环境与运动后身体产生的环境正好相反。也就是说，它创造了一个抑制脂肪燃烧和高循环水平脂肪的环境。退一步说，当你试图快速扩张的时候，这并不是最理想的。
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