很多人都希望拥有一个和健身杂志封面上的体格相似的身材，但这个过程似乎有点难以承受。你可能知道获得真正的buff需要节食和训练的投入，但其他一些变量发挥了很大的作用。每个人都是不同的，获得buff所需的时间因人而异。
你的体型有助于决定需要多长时间来获得增益。
图像信用：奥齐米西亚/伊斯托克/盖蒂图片社
变量
影响长时间锻炼身体的变量是体型、年龄、性别和健康水平。由于细胞修复速度快，生长激素水平高，年轻人通常对训练反应最快。男性通常比女性长得更快，自然储存的脂肪也更少，这就给了他们优势。最后，任何一个有运动史或已经处于相对良好状态的人都会发现，比起从未真正活跃过的人，获得buff的时间要少得多。
那么，要多久？
考虑到所有的变量，你获得buff的时间长短取决于你需要减掉多少体脂和你想要增加多少肌肉质量。平均来说，安全的减肥率是每周1-2磅，或者每月1-2%的体脂。如果你还想增加肌肉，如果你是一个新手到新手举重运动员，期望每月增加1到2磅的瘦体重。
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