短跑运动员以其令人印象深刻的体格、低脂率和粗壮的肌肉而闻名。短跑运动员需要被撕裂，因为携带过多的脂肪物质会对速度产生巨大的负面影响，力量教练和建立精益的所有者马克·佩里（Marc Perry）指出。短跑运动员吃均衡的饮食，进行高强度的力量和有氧运动的混合训练。
从健身房开始
重量训练是短跑运动员训练的关键，因为它能产生爆发力并燃烧脂肪。举重训练主要围绕力量型和奥运会举重的变化进行。抓举、挺举、高拉、吊球、前下蹲、俯卧撑和引体向上都是短跑的支柱。他们可能不参加举重比赛，但短跑运动员以他们在举重比赛中的力量而闻名。与中长跑运动员相比，短跑项目更强调举重。预计每周会有两到三次全身力量训练。
它继续在轨道上
你可能无法维持很长时间的最大冲刺速度，但冲刺确实比慢跑等稳态有氧运动对新陈代谢的影响大得多。据田径教练布莱恩·麦肯齐介绍，一个典型的短跑项目混合了20米到600米的距离。教练Erick Minor观察到，虽然这些距离可能不远，但短跑项目会造成显著的体脂损失。营养科学家莱恩·诺顿补充说，你的有氧运动强度越高，你代谢的脂肪越多，而有氧运动的强度不会比短跑强多少。
厨房也起到了作用
短跑吃高蛋白饮食 - 用的热量大约60％来自蛋白质的到来。膳食是基于周围低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉，瘦牛肉和鱼，以及围绕1克每磅体重蛋白的每一天为目标，注释精英短跑史蒂芬笃。作为短跑是一个持续时间短的活动，你并不需要尽可能多的碳水化合物燃料性能的耐力选手会，你的饮食使30％应来自碳水化合物的水果和蔬菜，并从健康的脂肪，其余10％的形式像杏仁奶油和油，笃补充道。
优秀短跑运动员与普通运动员
精英级短跑运动员每天训练几个小时，过着职业运动员的生活。虽然你可能渴望他们的体格，有一份日常工作，家庭和其他的义务，但你可能无法得到像最好的短跑运动员那样的撕裂。遗传学也起到了一定的作用。最好的短跑运动员之所以能登上巅峰，是因为他们的职业道德，同时也是因为他们有良好的遗传基因，使他们容易产生较高的肌肉质量和较低的体脂水平。