你能在一周内恢复体形吗？

虽然经过一周的训练，你还没有准备好跑马拉松，但一周的时间足以让你朝着全面健身迈出一小步。在此期间，你可能会减掉几磅，增加你的柔韧性、力量和心血管耐力。一周的时间真的足够开始一个计划并养成锻炼的习惯。

一个非常健康的人可以做一个为期两周的调音挑战来微调身体，但是这个人在这几周之前就已经处于状态了。从头开始需要七天以上的承诺。在健身的世界里，没有捷径可走，你只需投入时间和精力，就可以达到健身的目的。

当你计划一个像高中同学聚会或婚礼这样你想看起来苗条的活动，或者一个真正的体育活动时，至少花一个月的时间来准备。两周的锻炼对很多人来说都有一定的效果，但一个月的锻炼会带来更大的不同。认真的运动员一次花几个月的时间训练一个项目，每天所需的努力加起来超过一个星期。

目标设定是一种在跟踪结果的同时努力实现里程碑的强大方法。这个美国运动理事会建议制定切实可行且可实现的具体和可衡量的目标。设定一个在一周内恢复健康的目标是主观的，使用这种方法是行不通的。

尝试一些不同的方法，比如设定一周减掉两磅的目标，或者完成本周所有的计划锻炼。这种方法会产生责任感，并确保您在日程安排的每一个会议中都出席并工作。

目标设定不是一个静态的过程，真正的时间表是有用的。为未来的一周、一个月、一个季度甚至一年设定目标。长期目标需要很长时间才能实现，但每周和每月的基准是促使你更接近这些大目标的因素。你的长期目标也可以随着你的收获而发展，并为未来塑造一个新的愿景。

另外，将目标分成特定的类别，如减肥、力量、有氧运动、饮食和出勤。后者确保你在根据饮食饮食进食的同时与你的锻炼保持一致。使用非常容易管理的减肥目标，如每周1到2磅，以及具体的力量和有氧运动目标，包括具体的举重量和时间或有氧运动的耐力周期。

阅读更多：11种方法来衡量你的健身进度

测量减肥、力量和有氧运动能力需要基线测量。这是你的出发点，许多健身房实际上会做一个介绍性的会议，身体脂肪和其他指标。身体脂肪和肌肉质量评估是很好的起点。知道跑步或步行一英里所需的时间也很有用。

一英里对某些人来说太多了，这个过程是根据开始的条件定制的。与认证的培训师或营养师讨论，以找到你的基线是理想的，但这个过程也可以由你自己来完成。有些量表可以帮助你确定你的身体脂肪百分比，手工进行测量需要一个皮肤折叠工具来进行测量。请一位教练帮你。

设定基线后，继续使用该信息设定目标。专注于出席和健康的饮食在最初的几周。当你对自己的进步率和能力有了感觉，为未来几个月和一年设定现实的目标就容易多了。

阅读更多：快速降低体脂率的10种方法

在一个新项目中锻炼的第一周就是要适应环境。专注于灵活性，了解你的身体和局限性。哈佛健康建议你在刚开始的时候做一些低冲击力的运动，比如快走。本周并不是要变得健康，而是更多地建立一个基金会，并在没有受伤的情况下进入一个新的项目。

理想的第一周包括短时间锻炼、伸展、瑜伽、散步和轻度慢跑，以使关节得到润滑和运动。在跑步机或楼梯师傅上进行几次中等强度的锻炼来排汗也很理想，但这只足以评估你的运动能力。

在一周的健康饮食和适度运动之后，你应该注意到你感觉的变化。在这一点上，在接下来的几周里，你可以更积极地实现你的目标。

阅读更多：每天可以做9个动作，提高关节活动度

成形是一系列的高峰和低谷。随着时间的推移，你会逐渐增强力量和有氧运动能力，逐渐达到高潮。然而，有一点你必须在主峰后逐渐减弱。过度训练是一个真正的问题，每周休息一天，通过交叉训练和休息来改变你的日常生活是很重要的。哈佛健康声明偶尔休息一次可能有助于防止伤害，如应力性骨折，用力过猛。

加快步伐在第一周之后，但是在第一个月之后安排几天的休假。在那之前努力工作，达到顶峰。这会让你感到酸痛和疲倦，休息是值得的。在休息期间为下个月设定新的目标，并在休息后开始新的高峰训练。

针会继续向上移动，直到你的身体状况良好，感觉良好。达到目标需要一周以上的时间，但付出的努力是值得的。

在这个过程中的某个时刻，你会处于良好的状态，找到一个维护计划是下一步。保持身体的力量和状态，而不打你的身体和用力推是一门很好的艺术。它需要一个有足够多样性的惯例，让你在保持来之不易的进展的同时保持娱乐。

动机在整个过程中都会波动，因此保持积极的心态势在必行。通过继续设定目标的过程保持动力，甚至考虑参加竞争性活动。有利于非营利组织的比赛和活动是一个很好的方式来支持你的社区，同时保持良好的状态。

这个美国运动医学院建议保持你的锻炼多样化，以保持参与和积极性，同时使锻炼有趣。把定期的健身活动和交叉训练活动混为一谈，以充分利用你的新条件。参加小型篮球比赛，加入沙滩排球队，或者找一些既有趣又有挑战性的运动。