你能同时服用叶酸和铁吗?

你的红细胞需要铁和叶酸才能正常工作。如果你不能从饮食中获得足够的铁或叶酸，你可以服用补充剂。你可以找到叶酸和铁相结合的补充剂，或者根据需要分别服用这两种。

铁和叶酸是两种营养素你的身体需要，你可以得到铁和叶酸的合成补充剂。叶酸，也被称为叶酸是一种维生素B，可以帮助你的身体使红细胞。它像深色绿叶蔬菜，豆类，坚果和一些水果食物中。

铁是血红蛋白中使用的矿物，在红血细胞的蛋白质，可以帮助运输氧气从肺部到您的器官和组织。膳食铁是两种不同的形式发现：血红素铁，来自动物产品，如植物来源的肉类和海鲜，和非血红素铁。

该梅奥诊所建议成年人每日叶酸摄入量为400微克，计划怀孕的人每天应达到400至800微克。根据美国国立卫生研究院，建议每日铁摄入量是：

• 14到18岁的男性为11毫克
• 15毫克为妇女年龄14至18
• 8毫克，男性19岁至50
• 19到50岁的女性服用18毫克
• 孕妇服用27毫克
• 母乳喂养者9 - 10毫克* 51岁以上成人8毫克
  

阅读更多：有多少是过多的铁补充？

如果你有铁或叶酸的缺乏，可能会发生贫血。缺铁性贫血是贫血最常见的类型，它可以通过饮食中缺乏铁，突然失血，一个引起月经周期或类似克罗恩病和乳糜泻条件很难让你的身体吸收营养。缺铁会影响你的红血细胞，极限氧的你的身体可以运到需要的地方的地方量。

约翰霍普金斯医学院解释说，造成你的饮食中叶酸水平低会导致一种叫做巨幼细胞贫血状态。与巨幼细胞贫血的人有更大的血细胞是椭圆形而非圆形。也有少红血细胞从整体来看，通常为现场约120天有时比红细胞应该死得越快细胞。

缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血的症状包括气短、虚弱、头晕、疲劳、头痛、手脚发冷、头痛焦点和浓度和苍白的皮肤。

阅读更多：缺铁性贫血和维生素缺乏性贫血的区别

根据密歇根大学医学在美国，你的身体比其他人更容易吸收某些形式的铁。硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、抗坏血酸亚铁和柠檬酸铁铵易被吸收。

每种类型的铁的含有不同量“元素铁”的 - 你的身体吸收的量。富马酸亚铁含有33％的元素铁按重量计，硫酸亚铁含有20％和与葡萄糖酸亚铁包含12％。

所以，当你在寻找最好的补充剂来满足你的需求时，看看它含有什么类型的铁。例如，硫酸亚铁加叶酸片，抗坏血酸亚铁加叶酸片，富马酸亚铁加叶酸片。

该世界卫生组织建议每天服用铁补充剂像硫酸亚铁和叶酸，如果你是怀孕或计划怀孕。他们建议的元素铁30〜60毫克和400微克的叶酸补充。

每天补充铁可以防止孕妇贫血，降低早产或出生体重不足的可能性，还有助于减少出生缺陷的可能性，如神经管缺陷或脊柱裂。

一些补充剂结合了铁和叶酸来对抗两者的低含量。你也可以得到单独的补充剂。铁元素最好空腹服用，或与含维生素C的食物一起服用，以帮助吸收。

然而，你可能会发现空腹服用铁补充剂会引起恶心等副作用，在这种情况下你可以和食物一起服用。只要避免钙或咖啡因，因为它们可以干扰吸收。

结合了铁和叶酸补充剂有多种配方：

• 一份健尔力铁叶酸含有30毫克维生素C, 200毫克叶酸，10毫克铁和35毫克脱水菠菜。

• 一份布朗森维生素叶酸和铁为活跃的妇女包含膳食叶酸当量的666微克（DFE）和18毫克的铁。

• 一份维生素Shoppe MegaFood血液建设者全食品铁和有机甜菜根含有15毫克维生素C, 400毫克叶酸，30毫克维生素B12, 26毫克铁和125毫克甜菜根。

根据哈佛大学卫生，补充铁剂能引发肠胃问题，如恶心，腹泻和便秘。该网站建议先从低剂量，并慢慢提高到您的首选量。如果你正在做一个组合的补充，如硫酸亚铁和叶酸或抗坏血酸亚铁和叶酸片，你还可以体验副作用从膳食铁。

阅读更多：铁片的副作用

该梅奥诊所说，虽然从服用叶酸的副作用是罕见的，他们是可能的。如果你服用叶酸或类似抗坏血酸亚铁和叶酸片补充后遇到下列任何副作用，一定要你的医生并马上联系：

• 发热
• 感觉虚弱或不舒服的
• 呼吸急促（气促）
• 感到发痒，或经历皮疹或皮肤发红
• 呼吸困难
• 喘息
• 在你的胸前有紧绷的感觉