维塔所富含的4种维生素有助于集中注意力

维生素在大脑中有重要的生化作用，是正常认知功能所必需的。某些维生素不仅帮助你的大脑功能处于巅峰状态，而且还能预防大脑疾病和功能衰退。当你给你的大脑提供了正确的维生素，你就能提高你的注意力和集中力。

你的大脑需要烟酸维生素酮，以维持持续的葡萄糖供应以满足其能量需求，这使得烟酸成为一种很好的浓缩维生素。严重的烟酸缺乏症可发生在慢性酒精中毒和营养吸收有问题的人身上，可导致注意力不集中、精神混乱和记忆力丧失等神经系统症状。富含烟酸的食物包括全谷物、土豆、家禽、鱼和肉。14岁及14岁以上的人的推荐膳食限额是女性每天14毫克，男性每天16毫克。例如，一份3盎司的熟黄鳍金枪鱼含有18.8毫克的烟酸，一份3.5盎司的油烤花生含有13.8毫克的烟酸。

维生素C维生素c对正确的认知功能至关重要，是专注力最好的维生素之一。它在中枢神经系统积聚，大脑的神经元具有特别高的水平。维生素C是制造神经递质所必需的去甲肾上腺素它影响大脑中控制注意力和反应的部分。作为一种强大的抗氧化剂，维生素C保护你的大脑免受自由基，不稳定分子导致细胞损伤。富含维生素c的食物包括水果——尤其是柑橘，花椰菜，灯笼椒，菠菜，草莓，西红柿，球芽甘蓝和土豆。19岁及以上成年人的RDA是女性每天75毫克，男性每天90毫克。例如，一个中等大小的橘子含有70毫克的维生素C, 3/4杯橙汁含有93毫克。

维生素b - 6是产生多种神经递质，包括多巴胺去甲肾上腺素血清素和GABA。这使它成为一种很好的聚焦维生素。精神混乱或注意力不集中可能是维生素B-6严重缺乏的症状。神经递质是在神经元之间传递信号的化学信使，神经元是身体内部发送和接收电信号的特殊细胞。富含维生素B-6的食物包括豆类、豆制品、鱼、家禽、肉类、土豆、香蕉和西瓜。对于19到50岁的男性和女性，RDA是每天1.3毫克。51岁及以上成年人的RDA是女性1.5毫克，男性1.7毫克。例如，一杯罐装鹰嘴豆含有1.1毫克维生素B-6。

得到足够的维生素b - 12维生素c对保证大脑正常运转至关重要，所以它是一种很好的专注力。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，60岁以上的成年人中有10%到15%的人缺乏维生素B-12。当你缺乏足够的维生素B-12时，神经系统会髓鞘它就像电线周围的涂层，会受到干扰，导致注意力不集中、记忆力减退、定向障碍和痴呆。富含维生素B-12的食物包括牛奶、奶酪、强化谷物、鱼、家禽、鸡蛋和肉类。14岁及以上的男性和女性的RDA是每天2.4微克。例如，一份3盎司的罐装水中金枪鱼含有2.5微克的维生素B-12。