第五腰椎，或L5，是腰椎的椎骨之一。虽然L5是一块骨头，不能直接锻炼，但你可以锻炼这块脊椎骨周围的肌肉。腰椎的锻炼可以帮助减轻背部疼痛。
腰椎解剖
脊柱是身体的中轴，保护着脊髓和控制感觉的神经。它还为你的直立姿势提供结构上的支撑，在这样做的时候，支撑你一半的体重，解释说雪松西奈。
人的脊柱中含有33个骨骼或椎骨，在出生。通过你是一个成年人的时候，你必须在正常的生长过程，因为椎骨保险丝较低只有24椎骨。
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这些骨头的七个位于颈部，或颈椎。另有12根骨头是对你的胸部，胸椎后面。最后的五块椎骨坐在腰部和被称为腰椎。第五腰椎处于最底部你的脊椎，就在您的骶骨和尾骨上方。
第五位腰椎疼痛和下位脊椎或背部疼痛，一般来说是比较常见的。的国立神经紊乱和中风研究所报告说，大约80%的美国人都会有这种经历腰背疼痛在他们的生活中。
第五腰椎疼痛
腰椎疼痛可能出现因疾病，神经炎症或刺激，损伤骨骼或软组织，异常运动，感染或肿瘤。通常，这些原因导致慢性背痛，定义为疼痛，持续12周或更长的时间。运动可以提供一些缓解，但可能还需要其他的措施，所以一定要告诉你的医生，并按照她的意见。
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急性腰痛可由腰痛引起受伤，事故或脊柱年龄有关的变化。如果你快速弯腰或扭转来举起重物，你会拉伤肌肉。
腰背部疼痛可能表现为尖锐的刺痛感，但当它变成慢性疼痛时，通常是钝痛的，并辐射到臀部和脚。通常在你坐了一段时间后最紧张，早上刚醒来时最糟糕。
久坐的生活方式，使你更容易开发第五腰椎疼痛，以及疼痛等腰椎。如果你花大部分的一周中得到太少的工作，但工作难出在周末尤其如此神经疾病与中风研究所的国家说。
锻炼腰椎
你不能锻炼一个椎体，但你可以加强第五腰椎周围的肌肉，以减少它失去完整性和引起疼痛的可能性。当你建立起支撑第五腰椎的肌肉时，你的减少对这部分脊椎的需求。第五节脊椎骨每天承受较少的冲击和压力。
相关研究发表在医疗保健在2016年4月指出，一般的锻炼计划，结合强度，弹性和有氧健身是慢性腰痛的康复是有益的。
强大的核心支撑腰椎，所以核心练习可以帮助。提高在背部肌肉，肌腱和韧带的柔韧性有助于提高你的运动范围在腰背部，包括L5椎骨。有氧运动增加营养物质和血液流向下背部，愈合第五腰椎周围的区域。
2014年春季版奥克斯纳杂志发表的研究显示，阻力训练可以改善背部力量，柔韧性，耐力和平衡。这也增加了结缔组织的完整性，肌肉内，加入软骨，韧带和肌腱。此外，阻力训练可能有助于增加骨矿物质密度，阻碍脆椎骨容易断裂。
L5椎练习
的奥克斯纳杂志回顾解释说，这两个核心稳定练习和腰部伸加强的加强腰椎，特别是在第五脊椎区域有效。
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普林斯顿大学运动医学指出核心强化与腰椎强化及柔韧性练习结合，可减轻腰痛，改善功能。它可以是预防和康复计划的一部分。包括以下练习:
动作一:猫和牛
- 四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
- 当你抬起胸部和尾骨时，腹部向下凹陷(牛)。
- 弯曲你的脊柱，收起你的下巴和尾骨(猫)。
- 重复5到10次。
运动2:髋屈肌伸展
- 进入一个跪向前的姿势，右脚向前，左膝放在垫子或毛巾上。
- 将你的右手轻轻地在你的右大腿。
- 左臂向上后抬，脊柱微微弯曲。
- 保持20到30秒。
移动3:匍匐眼镜蛇
- 躺在垫子上，肚子朝下。
- 把你的手臂放在你的躯干旁边。
- 抬起你的头，胸部和肩膀。挤压你的肩胛骨在一起，保持你的脚趾顶部和你的耻骨压入垫子。
- 保持一到两次，然后松开。
- 重复10到20次。
移动4:鸟狗或脊柱平衡
- 取得完全一致。保持你的头在你的脊椎线，轻轻地拥抱你的腹部你的脊椎。
- 举起你的右臂;上臂放在耳朵的右边。
- 左腿向后伸直，就像你在后墙上留下脚印一样。
- 停顿数一两个，然后切换分支。
- 左右重复大约10次。
移动5:“
- 躺在你的肚子上垫。
- 双腿向后伸展，手臂向前伸过耳朵。
- 画出你的腹部肌肉，拉你的肩胛骨。
- 将你的右臂和左腿悬停在离地面一两英寸的地方。
- 保持三到五计数和重复左臂和右腿。
- 重复20次左右。
移动6:死虫
- 与地面平行，双膝弯曲，你的小腿背部谎言。
- 向脊柱方向拥抱你的腹肌。
- 将右臂伸过头顶，同时将左脚放低，使其悬浮在地面上方，或者轻轻地拍地板。
- 把这些肢体回到起始位置，换边。
- 重复10到20次。