物理治疗的断尾骨

体重蹲可以减轻尾骨的压力，可以在大腿和臀部肌肉的建设力量。与你的双脚与臀部同宽站立。你的脚趾应稍微横空出世。将你的手臂直出在你的面前的平衡。慢慢地弯曲你的膝盖，并坐下来，如果你是要坐在椅子上。保持地板上你的脚后跟和弯曲，直到你的膝盖超过脚趾。稍停，然后慢慢回到起始位置。做一两套12至15次重复。

也叫穆拉收束法或根锁，盆腔锁涉及盆底收缩肌肉。这是你持有尿中的相同收缩。骨盆锁演习有助于刺激神经，增加血流量，改善肌肉健康骶骨部。收紧这些肌肉坚硬如你可以和保持至少10秒。发布，然后重复。慢慢增加时间的长短你持有收缩​​。做这些练习，每天至少三次。

猫/牛拉伸伸展脊柱肌肉，因为它刺激神经，改善血流，而在背部和颈部缓解疼痛。把自己放在与下你的肩膀你的手腕，并在你的臀部膝盖面朝下的桌面位置。吸气，卷曲你的脚趾下，放下你的腹部，并抬起你的头略微上升，使你在看天花板。在你的尾骨开始运动，陆侃了脊椎所以在位置的最后一件事是你的脖子。举行第二次，然后呼气当你释放你的脚回到起始位置，抬起你的肚子涨，圆你的脊椎，并放下你的头。重复5到10倍。

此拉伸释放从下部脊柱和压力提高血液流向该区域。趴在地板上或床上你的背部。伸展你的臂出身体两侧。保持你的右腿伸直放在地板上。弯曲你的左腿，并把它和在你的身体，让你的膝盖是在臀部高度。保持你的肩膀平放在地板上。保持8至10秒，然后在另一侧重复。做一两套3次。