当你发现自己在跑步机上和即将热播的“启动，”有这么多的决定作出，从速度和坡度选择，以映射出一个比赛计划，将让你既宴请和挑战。导师同意，跑步冲刺是完成工作的最佳选择。
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跑步机训练的效率
如果你的训练你的第一个半程马拉松，你可以在跑步机上设置一个慢跑的速度，去的一段较长的时间。如果你正在寻找得到，而在播客赶上了一些额外的步骤，就可以沿着正确选择步行速度和巡航。但是，如果你的最终目标是效率，这意味着你想燃烧大量的热量在很短的时间量，跑步冲刺是要走的路。
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当你在冲刺你最快的速度为很短的时间量，比如30秒，然后步行或慢跑来恢复，你最终采取在部分高强度间歇训练（HIIT）锻炼，并专家在哈佛大学卫生出版社发现这种类型的汗水会话等同于更多的热量，在更短的时间量烧毁。这是由于一个过程身体禁叫过量运动后氧耗量，在身体和后锻炼过程中更有效地燃烧脂肪，根据美国运动协会健身。
跑步机锻炼冲刺
为了从你的跑步机冲刺获得HIIT训练的好处，你必须通过你的有氧门槛和至少80％的最大努力冲刺慢跑或散步恢复之前，每个时间间隔内。这种类型的背和反复的将离开你你的冲刺后，很啰嗦，一旦你恢复，你攻击你的下一个冲刺强度相同（或更高）的水平。就像任何其他的锻炼，不要跳过热身和降温。
热身运动前
始终保留至少五分钟热身。尝试把它高达慢跑前走在跑步机上一两分钟。慢跑的速度可以有所不同，从人到人，但总的来讲，这可以从任何地方4.0到7.0在跑步机上。逐步提高你的速度，使您的热身结束后，你已经达到了一个慢跑的速度，如果需要，您可以维持20分钟。
跑步冲刺尝试
对于初学者来说，30秒的冲刺是一个巨大的挑战。开始在4.0至7.0的热身速度和慢跑大约一分钟。然后，根据您个人的健康水平，增加至冲刺速度。一般来说，这个范围的任何地方从7.0到跑步机上10.0，给予或采取，但要记住，你的目标应该是至少80％的最大努力。
冲刺用于在任一个行走回收或慢跑一分钟前的速度30秒。重复，直到你达到你指定的时间，并移动到你的降温之前瞄准至少20分钟这一过程。
小费
改变每个冲刺您的倾斜水平或尝试对一个更大的挑战斜坡恢复。
冷静下来以后
它让你开始拉伸前你的心脏率恢复是非常重要的。让你的心脏率，采取了几分钟走在跑步机返回到它的静止状态。然后，拉伸或泡沫翻滚你的小腿肌肉，股四头肌和腘绳肌，因为这些肌肉得到充分的跑步机冲刺行动中，根据运动医学的国家科学院。
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