减肥的最佳跑步速度

关键是为你个人确定合适的区域，然后在运动中监测你的心率，以确保你在那个区域。

你的休息心脏是一个有效的衡量你目前的身体状况。为了测量你的静息心率，在醒后的三到四天内测量你的心率。感觉你的桡动脉或颈动脉脉搏一分钟，数一下脉搏的次数。这些测量值的平均值就是静息率。如果你的静息心率超过90，在开始跑步计划之前先去看医生。

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最大心率是指一分钟内心脏跳动最多的次数。为了计算你的最大心率，用220减去你的年龄梅奥诊所。当你锻炼时，用心率监测器来监测你的心脏。你可以买一个无肩带监视器在跑步时佩戴。如果你的心率接近你的最大值，减慢或完全停止，让你的心率在继续之前回到它的静息率。

ExRx建议，对于燃烧脂肪的跑步速度，你要保持在55,65和高达90%的最大心率。当你跑步时，把你的速度调快到足以使你的心率达到这个水平，每次训练至少30分钟到60分钟。

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有很多方法可以让你的心跳加速到脂肪燃烧区。一种方法是找到一个稳定的步伐，让你的心率进入这个区域。另一种方法是在斜坡或山坡上进行冲刺，然后进行更稳定、更慢的慢跑。直接进行高强度间歇训练(HIIT)。

美国健身协会说间歇性训练会产生EPOC——运动后消耗过多的氧气——这是一种现象，会在你完成运动后燃烧更多的卡路里。

间歇运动是跑步减肥最有效的方法之一。对于HIIT跑步，只需全力以赴地跑30秒到1分钟，然后放慢速度慢跑2分钟。重复这个速度20分钟。当你定期跑步时，你的身体会适应你的锻炼，到达必要的区域会变得更加困难。不断调整你的跑步来增加挑战可以帮助你减肥。

当稳定的步伐燃烧卡路里时，你的跑步速度和你的体重对燃烧的卡路里总量有显著的影响。如果你的体重是125磅，一次30分钟的慢跑可以消耗180卡路里，如果你的体重是185磅，可以消耗266卡路里哈佛卫生出版社出版。加速到每小时6英里，你会在30分钟内燃烧300到444卡路里。那些能够保持每小时10英里速度的跑步者，在同样的半小时跑步中消耗的能量在495到733之间。改变你的跑步速度可以使你每周消耗的卡路里和减轻的体重有所不同。