跑半程马拉松超过在比赛当天运行13.1英里。这一壮举是训练时间在几个月之大成。这也是适当的营养几个月之大成，所以一定要包括半程马拉松训练为您准备的一部分膳食计划。
一个半程马拉松赛的饮食培训
良好的营养是半程马拉松训练为常规运行的多部分。你的身体也需要优质的燃料，以获得所需的火车和种族13.1英里的能量。按照梅奥诊所，它瞄准的碳水化合物，蛋白质和脂肪的完美结合是很重要的。
你将需要大量的碳水化合物，所以这不是节食的最佳时机。梅奥诊所建议每天2.7到4.5克每每磅体重碳水化合物。这是365至607克碳水化合物，如果你的体重是135磅。
俄亥俄州立大学维克纳医疗中心笔记，很少有人能够很好地在低碳水化合物饮食耐力训练过程中执行。关键是要选择优质的碳水化合物，比如全麦面包，谷类，大米和面食，用淀粉蔬菜和水果。
满足你的身体的碳水化合物需求的另一种方式时半马拉松训练是确保你每天吃富含碳水化合物的食物。该美国运动协会（ACE）指出，高质量的碳水化合物应包括每天的卡路里摄入量的55％至65％，当你准备好了长途事件。
您还需要一些蛋白质和脂肪。蛋白质有助于建立肌肉群，所以每天瞄准每每磅体重约0.6〜0.8克。这是约81至108克，135磅的人。有脂肪不推荐，但梅奥诊所建议吃健康的脂肪，像鳄梨，坚果，种子和橄榄油或菜籽油。
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吃的权利虽然培训
当你开始你的例行训练，不比赛前一周您的半程马拉松训练膳食计划开始。在较短的运行是需要30到40分钟，均衡的饮食，通常是一个很好的计划，根据科罗拉多州立大学（CSU）。但是，对于那些长两小时或更长时间的运行，增加你对碳水化合物的摄取的热量高达70％。
你应该吃更多的碳水化合物，因为你肌肉糖原店，这是在锻炼期间转换回葡萄糖，并用作能量。对于耐力项目比缩短两小时，在你的肌肉糖原储备就足够了。但是，如果你努力工作，你的肌肉了两个小时以上，吃在天额外的碳水化合物导致这一强烈的努力能有所帮助。
不要忘了流体无论是。维克纳医学中心指出，当你运行45分钟以上，你应该喝大量的水。吃高碳水化合物，经过长时间的运行将高蛋白的零食与恢复的帮助指出梅奥诊所。碳水化合物帮助更换肌糖原训练过程中丢失，而蛋白质可以帮助修复你的肌肉。
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战略比赛日
确保你吃之前一场比赛类似，在整个训练你吃什么食物。早在12周或更多，而不是在未来的日子和时间的比赛之前你半程马拉松的营养计划，尝试新的食物。考虑的大日子前这些餐的想法（或更激烈的锻炼前）：
- 煮鸡蛋和麦吐司
- 花生酱和香蕉全麦饼干
- 全麦百吉饼，番茄和低脂奶酪
- 烤鸡肉和麦面食
美国运动协会指出，高纤维的水果和谷物也许应该在小时内要避免只是一个长期运行或比赛前，因为它们可能会引起胃痛。与此同时，要采取在液体和碳水化合物的良好平衡的比赛中，以抵消任何营养损失。
据的的2019年3月发行运行营养策略距离的审查国际期刊运动营养和运动代谢，流体期间，热的环境中体育比赛变得更加重要。如果你遵循均衡饮食，并坚持你的训练计划，结果将于比赛当天红利。