部分硬举vs硬举

部分硬举，有时被称为拉入支架，允许健美运动员根据起始位置的高度选择运动的范围。杠铃被放置在一个电源架或蹲架，使用大头针调整高度。从地板拉在完全硬举需要一个完整的运动范围，作为一个加载杠铃从地板在一个弯曲的位置。因为在完全硬举中没有惯性，它通常被认为是对力量的真正考验。

在完全硬举的情况下，压力会分散到整个身体。运动的前半部分由你的大腿、臀大肌和髋部推动，而上半身的肌肉在后半段得到补充。当部分硬举作用于上半身时，分离了背部肌肉组织:竖脊肌，或下背部;背阔肌，背部最宽的肌肉;还有斜方肌，它支撑着你的手臂，帮助你移动肩胛骨。

职业健美教练埃里克·布罗瑟建议从部分硬举开始增加硬举重量。将架子上的大头针固定好，这样你就可以从膝盖上方开始提升了。在慢慢降低杆到销钉之前，先将杆提升到站立位置;避免反弹的重量从大头针获得动力。第一周，在大约8、6、4次的时候做三组失败练习。用同样的重量，第二周从膝盖以下开始，第三周从小腿中部开始。在第四周休息后，以增加5到10磅的体重开始新的周期。

SimplyShredded.com网站建议那些从未死举过的人在完全死举之前先从局部开始。重型闭锁是一种混合——类似于部分硬举——因为你从放在膝盖高度的箱子上的重量开始，允许你举起更多。其他形式的硬举包括传统的，或关闭的立场;硬腿或箱形，你站在一个平台上，以获得一个完整的下降伸展;还有相扑式的站姿。