为了保持平衡的体格，你需要进行能促进所有主要肌肉群生长的锻炼。根据《力量训练解剖学》，硬举比其他单动作举重要使用更多的肌肉，这就是为什么它是三项力量举重比赛之一。它比其他任何运动都能更好地展现全身力量。它所遗漏的少数肌肉群大部分在顶压过程中得到了利用。如果你没有足够的时间去健身房，这两种运动可以覆盖几乎所有的肌肉群。
肌肉硬举工作
硬拉强烈的作品全部大腿肌肉：股四头肌，腿筋和臀肌。如果你是身材高大，硬拉你的工作比股四头肌如果你是短越好。硬拉是最好的下背部的锻炼，并在“现代健身的新百科全书”阿诺德·施瓦辛格写道，他认为硬拉是获得既宽且深的上背部是必不可少的。在任何重量，硬拉强烈的工作菱形和陷阱，其中收回肩胛骨向后按住双臂。在重物，硬拉也强烈激活背阔肌。为了支持脊椎，“力量训练解剖”解释说，腹部的肌肉块了。换句话说，它们都激活和扩大创建内部压力，以防止从向前折叠脊柱。发表在“中国力量和调理研究” 2008年1月发表的一项研究发现，正因为如此，硬拉刺激腹部肌肉比AB特异性更好的锻炼。等距，硬拉还开发，因为在肘部的压力很大前臂的力量，因为重量抓住和二头肌的力量。
肌肉提举小姐
硬举击中了很多肌肉群，但它错过了一些。所有的拉动肌肉都得到了利用，但上半身的推动肌肉没有得到利用。包括三角肌、胸肌和三头肌。小牛也没有被训练。如果你的姿势正确，那么在做硬举的时候，你要完全推过脚跟，而不是脚趾。这是硬举不同于蹲举的一种方式，蹲举会大量利用小腿。
肌肉顶压工作
上半身的肌肉在硬举中被忽略了，只要你使用一种有意识地打击胸肌的形式，就会被头顶的压力所打击。在做顶压时，你可以选择把杠铃拉到脖子后面，或者拉到锁骨前面。颈后压力对三角肌和三头肌有作用，但对胸肌没有作用。但是前面的顶压是唯一最好的上胸练习，他们甚至在某种程度上利用了下胸肌。健美运动员肖恩·巴克说，如果你在做颈部后压动作时要小心，因为这样会增加肩部肌肉受伤的风险。
两人都缺了肌肉
小牛都被这两个演习错过了唯一的肌肉群。这意味着你需要或者执行特定的小腿运动，像提踵，或执行一个特殊类型的开销压力机：推按。推压机是一个沉重的，站在高架按，可让您通过要求你微微下蹲，然后爆炸了，而推杠铃开销举起更多的重量。小牛是这一爆炸性运动的一个重要组成部分，你一定会觉得他们有些酸痛的第二天。