5个练习，以帮助你在家里得到更大的护肩

“在主场以建立更大的肩膀一个伟大的方式就是通过引体向上和俯卧撑”公司首席执行官米歇尔·米勒说，MM健身在塔拉哈西，佛罗里达州和拥有者和创始人我的第一次训练。

“这是很容易和便宜，安装上拉条或以上的非门框模型，”她说。“他们是超级方便，因为他们是便携式和需要很少的组装，并没有永久性的安装。如果这不是一个选项，找到一个当地的游乐场：总是有单杠上有“。

可别小看的建设肩部力量免费提供设备，移动电源。依靠自己的体重，同时执行基本俯卧撑将目标锁定在肩上，并帮助建立肌肉质量很快。并有大量的方法来提高你的俯卧撑挑战自己，增加您在家肩锻炼的强度。

“有几个我喜欢的变化是下降俯卧撑和爆炸俯卧撑，”米勒说。“我喜欢的工作方式相同肌肉群作为一个锻炼的过程中的许多位置成为可能。”

总之，在家里肩建设的可能性是广泛的。这里有一些的对于肩部的最佳运动让你开始。

1. 开始在高板与下你的肩膀你的手和你的脑袋从直线到脚趾的身体。
2. 收紧你的AB肌肉，使你的臀部不下垂和你的背部不拱。
3. 弯曲你的胳膊肘是你降低你的胸部在地上，保持你的臀部水平。肘部应在约45度角远离你的身体。
4. 一旦你降低，只要你能，把自己备份到一块木板。

1. 开始在用你的手比分开与肩距离在地板上或垫子稍宽一块木板。
2. 放置双脚的升高的表面这是约12至20英寸离开地面（例如工作台或步骤）上。
3. 收紧你的AB肌肉，使你的臀部不下垂和你的背部不拱。
4. 执行一个典型的上推运动（见上文）：弯曲你的胳膊肘是你降低你的胸部在地上，保持你的臀部水平。
5. 一旦你降低，只要你能，把自己备份到起始位置。

1. 在用你的手直接在你的肩膀和膝盖和肘部推位置的顶部开始完全伸直。
2. 低就用你的胸部徘徊在地面上方的推位置的底部。
3. 按自己设置为快速，爆炸尽量让双手离开地面。
4. 返回地面后，你的起始位置。

1. 李群在用你的双手和双脚分开约与肩同宽你的胃。
2. 稳步延长你的怀抱自己推离地面，提高你的臀部在空中。
3. 对推动你的脚后跟你的体重回来并与你的身体倒角度，臀部提高。当你弯曲你的肘部，并降低自己下保持这一地位。
4. 停止当你的额头是高于地面一英寸，把自己备份。

1. 坑距上拉棒（在门口或使用猴子酒吧在操场）与你的手掌朝外和你的双手与肩同宽。弯曲你的膝盖和双脚抬你身后，如果你仍然可以触地同时举行了吧。
2. 振作起来，直到你的下巴高于吧。
3. 慢慢放下自己退缩与控制。