健康的生活方式并不总是意味着你需要做出巨大的改变。有时候，稍微调整一下你的饮食或日常活动就能改变一切，尤其是如果这是一个你可以长期坚持的积极的习惯。
一个恰当的例子是:一项2019年7月发表在《自然》杂志上的研究柳叶刀糖尿病和内分泌学研究发现，从日常饮食中减少300卡路里可以改善你的心脏健康，即使是对于已经达到健康体重的人。
这项为期两年的研究确定，每天只摄入这么少量的卡路里，就能帮助参与者降低血压和坏胆固醇，并提高他们的c反应蛋白(C-reactive protein)水平。c -反应蛋白是衡量体内炎症的指标。
真正的好消息是什么?只需对日常饮食习惯做一些小的改变，你就能消耗掉几百卡路里的热量。这里有7个方法让你开始。
简单的转换就可以减少300卡路里的热量
1.交换:用于制作玉米片的胡萝卜片或萝卜片
减少卡路里的热量:319
胡萝卜片和萝卜片的硬度和玉米片一样，但只有3盎司胡萝卜片会消耗你35卡路里，而只有2.5盎司玉米片(大约30片薯片)将消耗你354卡路里的热量。这听起来像是很多薯片，但当萨尔萨和鳄梨酱大量存在时，很容易数不清。
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2.交换:包装版的空气爆爆米花
减少卡路里的热量:299
需要在充气零食上加点调味料吗?选择一个橄榄油喷洒，只使用你需要使盐棒。
3.交换:苏打水,苏打水
减少卡路里的热量:300
你知道选择水而不是其他饮料会节省你的卡路里，但你可以通过交换来节省整整300卡路里两罐可乐买两罐调味汽水2还有额外的好处:你可以将所有添加的糖分排出体外。
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4.交换:一杯脱脂牛奶冰拿铁，一杯法布奇诺
减少卡路里的热量:300
如果早上一定要去星巴克，请记住，除了菜单上的超甜饮料，还有其他健康的选择(更多的糖等于更多的卡路里)。把你的粮仓换掉星冰乐同样大小的冰拿铁加脱脂牛奶，热量在90到100卡路里之间。你仍然可以在不增加糖分的情况下增加咖啡因的摄入量。
5.交换:糖果用新鲜水果
减少卡路里的热量:295
你喜欢吃糖果吗?听好了:不到半杯的糖豆就会消耗你375卡路里的热量——而且是空热量。满足爱吃甜食的人的一个更好的选择是吃树莓代替。你可以吃到一杯又四分之一杯的覆盆子，却只消耗了80卡路里的热量，而且它还含有10克的纤维，而且不含糖。
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6.交换:阿尔弗雷多的番茄酱
减少卡路里的热量:300
从晚餐中减少卡路里是很困难的，尤其是当你在离家吃饭的时候。但是如果你在吃意大利面，选择番茄酱而不是Alfredo。半杯阿尔弗雷多酱汁的总热量约为400卡路里，老实说，你喝的可能不止半杯，尤其是当你在餐馆就餐时份量往往是正常水平的两倍或三倍。的马里纳拉肉要轻得多一杯咖啡的热量只有100卡路里左右。
7.交换:洋芋片用的毛豆
减少卡路里的热量:320
如果你允许的话，薯片可以是一种不用大脑的零食。有时，它们只是满足了对咸食的渴望。如果你需要更健康的选择，试试毛豆吧。只有3盎司的薯片，也就是你在加油站能找到的袋子大小，大约含有450卡路里的热量。试着吃点东西，而不是吃薯片，一小时后又饿了整整一杯毛豆只需要130卡路里。另外，你还会摄入5克纤维和13克蛋白质。