多囊卵巢综合征患者摄入1200卡路里的饮食

患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性性激素失衡，导致卵巢难以释放成熟卵子。正因为如此，一些女性会遇到生育和月经不调的问题。多囊卵巢综合征患者体重增加也很常见，糖尿病、高血压和高胆固醇的发病风险也较高。促进减肥的健康平衡的低卡路里饮食有助于管理多囊卵巢综合征。

据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)称，健康的饮食和规律的锻炼可以控制多囊卵巢综合征(PCOS)的症状，降低患糖尿病或心脏病的风险。1200卡路里的饮食可以促进超重女性的体重减轻，这有助于正常的月经周期和血糖，并可能有助于不孕不育。该学会建议每天吃四到五顿小餐或小吃，每餐都要摄入瘦肉蛋白。此外，该学会建议食用全谷物碳水化合物、水果和蔬菜以获取纤维和健康脂肪，如橄榄油、坚果、种子和鳄梨。因为它们的卡路里含量高，会提高血糖，所以应该限制含有精制碳水化合物和添加糖的食物。

即使你在关注卡路里的摄入，吃一份含有蛋白质和纤维的健康早餐也很重要。热量低于300卡路里的食物包括1/2杯用切碎的辣椒和洋葱炒的代鸡蛋，外加半块覆盖着1/2汤匙花生酱和一小块水果的全麦英式松饼。或者你也可以尝试在全谷华夫饼上加一杯脱脂希腊酸奶和一杯浆果。

按照建议每天吃四到五次，最好每三到四个小时吃一次。试着吃一点午餐，然后在下午三点左右吃点零食。300卡路里的午餐包括一份烤奶酪三明治，由有益心脏健康的人造黄油和一片奶酪制成，或者一份混合了4盎司金枪鱼和2大汤匙低脂蛋黄酱的绿色沙拉。零食可以是一片水果和一根奶酪条;一杯脱脂希腊酸奶加一片水果;或者在半块全麦英式松饼上各放一盎司熟食火鸡和奶酪，外加番茄片。每一种零食都含有200卡路里或更少的热量。

一顿富含蛋白质和纤维的均衡晚餐，多吃瘦肉蛋白和蔬菜，再吃一小份全麦淀粉。大约300卡路里的选择包括3盎司去皮鸡胸肉，猪里脊肉或白鱼，1/3杯糙米和至少一杯烤或炒的蔬菜，或2杯沙拉。如果你在睡觉前感到饿了，记得在零食中加入一些蛋白质，比如在苹果上涂一汤匙花生酱，或者半杯蘸着黄瓜片和辣椒片的希腊酸奶。