复合维生素B能帮你减肥吗?

然而，B族维生素在帮助你的身体方面起着重要的作用营养代谢-还有助于控制食欲。此外，这些维生素的缺乏和肥胖之间存在联系。咨询你的医生，讨论维生素B的潜在益处和风险。

维生素B复合物是a八种维生素组你的身体需要微量。这些维生素包括硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，叶酸，维生素B6，B12和生物素。它们是水溶性维生素，这意味着你的身体是无法储存他们，你必须每天让他们在你的饮食对你的身体机能正常。

维生素B复合维生素与减肥的关系可能与它们对身体的帮助有关将食物转化为能量。然而，这并不意味着它们能减肥。复合维生素B对健康的皮肤、血细胞、大脑功能和帮助恢复正常食欲都是必需的。

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除了帮助你的身体把你吃的食物转化成能量，维生素B12也是使所需的DNA， RNA和红细胞。2013年发表在《科学》杂志上的一项研究Medicinski Glaski发现B12缺乏和体重增加之间的联系。该研究的作者建议对那些与体重斗争的人进行维生素B12水平的常规检测，并根据需要补充维生素B12。

然而，需要更多的研究来更好地理解B12缺乏和体重增加之间的关系，目前还不知道摄入更多的B12是否会使你减轻体重。

维生素缺乏和肥胖之间也存在联系。一项2015年的研究发表在营养的进步发现15.5%到29%寻求减肥手术的人缺乏B族维生素。

硫胺在帮助食欲正常化方面起着重要作用。值得注意的是，2015年研究的作者认为，需要更多的研究来更好地理解为什么肥胖个体可能缺乏硫胺，以及这种缺乏是否与减肥有任何关系。

肥胖会增加烟酸的细分，根据已公布的2015年8月的一项研究世界日报糖尿病。确保你见面，当你携带额外的重量，你的日常需求，烟酸可能是更重要的。像其他B族维生素，烟酸从食物有助于提取能量，促进食欲正常。这也是对皮肤和神经健康的重要，和消化系统的健康。

根据世界卫生组织的说法，大多数美国人在满足他们每日所需的B族维生素方面并没有困难营养与饮食学会。这些维生素在各种不同的食物中发现，让你更容易获得所需的营养。

B族维生素的食物来源包括谷物，肉类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。这些食物不仅含有丰富的这些基本的水溶性维生素，但也是热量低，是任何减肥计划的健康成分。

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除了服用复合维生素B来减肥外，还要注意饮食均衡。用大量的水果，蔬菜，全谷物，脱脂或低脂牛奶和奶制品，瘦肉蛋白，避免饱和脂肪和添加糖《美国人膳食指南2015-2020。通过食用这些食物，你不仅可以达到你的减肥目标，还可以满足你对B族维生素的需求，并从中获得乐趣维生素B的好处。