吃太多西瓜的副作用

如果你曾经节食过，你就会知道西瓜是对抗肥胖的好帮手。这种清爽的夏季水果90%以上的水，让你很快就饱了。另外，它富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以补充你的能量，支持整体健康。

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在西瓜的热量可以忽略不计。一个大的楔（约9.8盎司），它等于一个服务，仅具有84卡路里和21克碳水化合物，含1克纤维和17克糖。虽然这种水果中的蛋白质是低，它拥有高剂量的维生素A，维生素C和矿物质。每次发球提供以下营养：

• 84个卡路里
• 21.1克碳水化合物
• 1.7克蛋白质
• 0.4克脂肪
• 1.1克纤维的
• 维生素C的DV（每日值）的25％
• 维生素A的DV 9％
• 硫胺的DV的8％
• 铜DV的13%
• 钾的DV的7%
• 镁的DV的7%
• 的锰的DV的5％
• 钙DV的2%

正如你看到的，西瓜是维生素C特别高的这种营养支持正常的生长发育，组织修复，铁的吸收和伤口愈合，报告U、 国家医学图书馆. 它还可以作为抗氧化剂，保护你的细胞免受自由基损伤。

根据2015年12月发表在生理学前沿. 它促进神经元存活和分化，同时保护大脑免受氧化应激。正如美国国家医学图书馆指出的那样，低维生素C水平可能会使你面临贫血、关节疼痛、牙龈炎和体重增加的风险。

太多的东西会损害你的健康-西瓜也不例外。尽管营养价值高，这种水果没有副作用。

腹泻是吃太多西瓜的常见副作用。这个消化问题可能有几个原因。

这个公共卫生的伊利诺伊部门发出警告前切瓜的危险。这些水果可能受沙门氏菌污染，细菌引起胃痛，发热，严重腹泻。为了确保安全，购买整个西瓜和食用前彻底清洗。

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这种水果还含有丰富的番茄红素，可以预防糖尿病，高胆固醇血症，骨质疏松症和其他健康状况的有效的抗氧化剂，由于其清除自由基的活性。根据2014年6月审查精选不包括日记账，红肉西瓜含有比番茄多40％的番茄红素。

然而，这种自然产生的化合物，可能会导致一些人的气体，腹泻和腹胀。恶心呕吐也很常见。在一项研究中美国国家癌症研究所当番茄红素与食物一起服用这些症状消退。然而，研究人员使用的番茄红素补充剂，这是不是西瓜等富含番茄红素的水果比较集中，因此更容易引起副作用。

除了腹泻，吃太多西瓜会引起腹胀和消化不良。这主要是由于其含水量高。如果你在一个服务吃三个，四楔，你会摄取约的水加纤27到36盎司。因此，这是正常的感觉臃肿和毒气之后。

幸运的是，据报道，西瓜含有高剂量的维生素C，这是一种天然的利尿剂约翰霍普金斯大学医学院。这意味着，你会相当快的消除多余的水分，恢复你的单位肚子。

其他不良反应相关的高钾摄入。每服西瓜提供这种矿物每日推荐津贴的7％，因此过量的可能性不大。

然而，如果你的饮食中钾含量已经很高，而且你吃了太多的西瓜，你可能会发展成高钾血症。有肾脏疾病的个体或控制不佳的糖尿病的风险更大。这同样适用于那些服用药物防止肾脏排泄从钾。

按照美国心脏协会，血液中过量的钾可能影响心血管功能，导致心律失常（不规则心跳）。你可能还会经历腹泻、腹痛、麻木和情绪变化。

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你能做的最好的事情就是首先防止这些问题。作为健康饮食的一部分，适量享用西瓜。也要注意它的含糖量。如果你过度放纵，你最终可能会增加体重。