多少卡路里西瓜有哪些？

你连一个西瓜都达不到你每天的卡路里摄入量。每个FoodData中心美国农业部（USDA），整体西瓜在直径测量的长度为15英寸乘7.5英寸包含1360个卡路里。

大部分水果的热量来自碳水化合物，碳水化合物主要由蔗糖、果糖和葡萄糖等天然糖构成。这些糖使西瓜有糖果的味道。因为西瓜的碳水化合物含量低，你的血糖水平不应该飙升。

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每个西瓜片的卡路里不会超过你每天的卡路里限制。根据美国农业部的统计，西瓜片（约为15英寸×7.5英寸西瓜的1/16）的热量只有86卡路里。为了帮助你保持饮食习惯，美国农业部还提供了西瓜其他部分的卡路里含量：

• 一杯西瓜或西瓜丁含46卡路里
• 每100克30卡路里
• 每杯西瓜汁含71卡路里

西瓜添加到您的饮食提供了有益的保健作用。按照食品和药物管理局在一个西瓜切片吃86个卡路里的热量最多可以提供维生素和矿物质的百分比如下：

• 25%的维生素C用于杀菌，保护你早衰缓解皮肤问题
• 维生素A的30％为最佳的眼睛健康和提高你的免疫力系统
• 4%的铁有助于消除疲劳和治疗贫血
• 钙的2％建立和支持强健骨骼
• 钾的8％的血压调节和保持水合程度平衡
• 纤维的4％，让你感觉更充分，更

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西瓜不仅仅是一种无处不在的夏季野餐，它还提供了基于证据的健康益处，包括：

• 减少心血管疾病。在2014年6月发表的一篇评论中

  在里面实验临床科学杂志，研究人员发现，在西瓜中发现的番茄红素（产生果实红色）在遏制冠状动脉疾病，心脏病发作和中风。作为额外的奖励，西瓜提供的番茄红素比任何其他水果或蔬菜都多。

• 延迟骨质疏松症。按照疾病控制和预防中心，骨质疏松症影响女性65岁及以上的24.5％。吃西瓜可以帮助战斗在幼年经历这种情况。一个2016年1月刊登以评论营养评论这表明，在西瓜中富含的类胡萝卜素β-隐黄质可能对你的骨骼有合成代谢作用，帮助你延缓骨质疏松症。

• 降低癌症风险。食用西瓜可以降低胰岛素样生长因子，一种参与细胞分裂的蛋白质。高胰岛素样生长因子水平与癌症有关，根据2015年5月发表的一项研究

  在日记里内分泌学前沿.
  

• 减轻炎症和胆固醇。西瓜可能有助于改善炎症和抗氧化能力。根据刊登在2015年3月的一项研究

  问题在于营养评论，40只实验室大鼠随机分为一个西瓜喂养组或对照组。研究人员发现，西瓜组显著下表现出总胆固醇，血清甘油三酯，炎症和比非西瓜食组的氧化应激水平。