老龄化 - 这是不可避免的，但你不必害怕它。
对于那些已经掌握了优雅地变老的心态的人——那些把前额的皱纹看作是智慧的标志的人——你应该受到敬礼。对于那些在药柜里放满承诺能让时光倒流的产品的人来说，你是一个好伙伴。根据2017年的一份报告，到2021年，全球抗衰老美容行业的总收入预计将超过3310亿美元奥比斯的研究。
但是，要想防止皱纹，让你的脸像婴儿的脸一样丰满和结实，你不应该仅仅依靠神奇的抗衰老药水做所有的重活。在生活方式上做一些细微但明智的改变对于消除时间对面部的影响起着至关重要的作用。试着在你的日常生活中加入这些抗衰老的策略。
1.涂上厚厚的防晒霜
如果你做的只有一件事，以保护你的皮肤过早衰老，这是它。暴露在阳光下，负责增加细纹，皱纹，色斑，污点肤色，质地不均匀和皮肤松弛，说：y克莱尔常,医学博士她是联合广场激光皮肤科(Union Square Laser Dermatology)的认证皮肤科医生。但这是完全可以避免的!
“经常使用防晒霜可以防止这些对皮肤的负面影响，”张博士说。2013年发表在《the》杂志上的一项研究表明内科医学年鉴，谁应用每周防晒三到四天的参与者不太可能增加光老化后比那些谁没有四年。
张博士建议使用广谱防晒霜——以及氧化锌等矿物防晒霜——防晒系数在30以上，既能抵御长波紫外线，又能抵御中波紫外线。还有，别忘了在手背、脖子和低胸部位也擦一些!常博士说，这些脆弱的部位常常被忽视，因此显示出衰老的最早迹象。
2.戴着太阳镜
现在你已经涂了防晒霜，别忘了你的太阳镜。你眼睛周围的皮肤很娇嫩，很薄易患鱼尾纹。
“面部肌肉的过度运动，比如眯眼或皱眉，会增加眼睛周围形成或恶化面部皱纹的风险，”张医生说，“戴太阳镜或宽边帽可以帮助你避免过度的面部运动。”
在更多的表面积你盖越好。并在下次购物时，可以考虑购买一个超大的双色调，并确保他们是塑料（金属框架可以反映在你的脸上太阳）。
3.跳过稻草
对喜欢喝奶昔的人来说，这是个坏消息:就像眯着眼睛看太阳一样，喝吸管会导致细纹增加。
“唇纹常常被称为‘吸烟者的线’或‘口红线’，但他们并非真正由吸烟或涂抹口红造成的，”抗衰老专家说：莱昂内尔Bissoon的作者脂肪团治疗。“垂直唇纹是唇肌肉的反复收缩的结果。”
喝着偶尔冰沙是不会伤害你，但如果它是一个日常的事情，你最好还是扔稻草。你越是经常使用这些肌肉，更明显的细纹会。
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4.应用维甲酸
下一步，防晒霜，维生素A是你可以用它来保持你的皮肤看上去年轻退而求其次。抗衰老，护肤品的OG，类维生素a和视黄醇张医生说，（过柜台对应）自上世纪80年代对他们的抗衰老作用已被使用。
维甲酸是非常有效的，因为它们是“细胞沟通者”凯特·克尔她是临床面部专家，也是凯特·科尔伦敦诊所的主任。她说:“它们可以附着在大多数皮肤细胞上，让它们表现得像更年轻、更健康的自己。”她还补充说，它们还能加速细胞更新，增厚真皮，让皮肤看起来更丰满、更年轻。
需要更多的证据吗?2007年的一项研究发表在《自然》杂志上皮肤病学档案结果表明，视黄醇能增加胶原蛋白的生成，改善细纹和皱纹的形成。
5.滋润的日常
丰满的李子和皱巴巴的李子有什么区别?水化!“干性皮肤会恶化细纹和皱纹的外观，也会使你的肤色暗淡，”张医生说。
通过保湿，让你的皮肤保持水润、柔嫩和光滑。寻找含有透明质酸和甘油等水合物的面霜，它们能吸收水分。另一种强大的补水成分是烟酰胺，维生素B3的一种形式。这种有效的抗氧化剂不仅能减少水分的流失，而且还能减少水分的流失与环境压力作斗争这会导致早衰。
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6.使用一个加湿器
为了获得额外的补水能力，可以使用加湿器。“空气中的低湿度会导致皮肤干燥，从而加剧皱纹的出现，”张博士说。
你可能已经注意到，在冬天，你的脸看起来特别干瘪，你的细纹特别明显。这是因为空气趋于干燥在较冷的月份，当加热器打开时，从你的皮肤表面吸取露珠。张医生说，使用加湿器可以帮助补充流失的水分，让你的皮肤充满活力，容光焕发。
7.片状剥落
就像蛇需要蜕皮一样，你也需要!“随着我们的成熟，皮肤细胞更新速度减慢，导致肤色暗淡，”张博士说。“去角质可以帮助增加皮肤细胞的更新，去除死皮细胞，保持皮肤健康的光泽。”
张医生建议化学剥离（与像乙醇酸或水杨酸化学换肤）在苛刻磨砂，这可能过度刺激皮肤。“那些有正常皮肤可以使用去角质一到每周三次，但皮肤敏感的人可能需要那么频繁去角质，”她说。而且要注意不要过度。过度去角质会导致干燥，发红，和刺激。
8.缓解压力
一个你可以练习最好的抗衰老技术是去强调艺术。“慢性压力会导致你身体的新陈代谢深刻的有害变化是加速老化过程，”罗科蒙托，医学博士，老专家和作者说喷泉。“而且，就像在一个煤矿里的金丝雀，你的皮肤是显示的负面影响第一个器官。”
强调阴险的影响延伸到你的DNA。2012年的研究发表在《公共科学图书馆•综合》研究发现，与工作相关的疲惫会在细胞水平上加速衰老。经历过长期工作相关压力的参与者的端粒(染色体末端的保护帽)明显较短。换句话说，端粒越短，你的细胞在衰老过程中走得越远。
但在另一方面，放松练习，如冥想和瑜伽的惯常做法，实际上可以改变你的基因中的应激反应的表达，根据2013年的研究《公共科学图书馆•综合》。2011年的一项研究发表在《科学》杂志上心理神经内分泌学发现冥想可以增加端粒酶活性。
就像生活中的大多数事情一样，你练习得越多，效果就越好。试着把放松技巧融入到你的日常生活中。“每天抽出哪怕十分钟的时间，从混乱中抽离出来，静静地与你的身体重新建立联系，这可能是一种恢复精力的体验，”蒙托博士说。
9.你的低冲击运动
“锻炼会导致令人难以置信的遗传和代谢变化的级联，增加能量储存，延缓衰老，”Monto博士说。事实上，根据2008年的一项研究，适量的运动可以增加抗氧化酶的表达，而抗氧化酶可以抵抗与衰老相关的自由基的有害影响自由基生物学与医学。
而来自加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现，每天汗水sesh可能需要几年你的脸，正如报道纽约时报。这种抗衰老作用的一个原因可能与出汗的好处有关。“我们产生的汗液有助于清除毛孔中的细胞碎片，并改善皮肤的透明度，”科尔说。实际上，当你出汗时，你是在洗去杂质。
但某些类型的运动对皮肤的影响可能不那么令人愉快:皮肤松弛。比松博士说:“慢跑、短跑和跳跃运动增加了对皮肤的引力。”“每次我们撞击地面，穿过身体的向下的力是体重的三倍。所以，你可以用一些低强度、高强度的锻炼来代替慢跑。
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10.尝试做面部运动
就像你做深蹲来提臀一样，你也可以做运动来提脸，由于胶原蛋白和皮下脂肪的流失，你的脸会随着年龄的增长而下垂。一项2018年的研究发表在《科学》杂志上JAMA皮肤病发现练脸练习30分钟，每天能逆转多达3年陈酿的迹象！
通过建立和加强你的面部肌肉，你的脸看起来更丰满，更坚定，焕发青春。奖金？它比肉毒杆菌毒素或整容的方式更便宜！好奇？看看这个在线面部锻炼项目让你开始。
11.按摩你的脸
就像放松的按摩对身体有好处一样，你的脸也能从中受益按摩的好处太。它不仅感觉天上，但面部按摩也可以帮助减少皱纹Bissoon博士说。温柔的摩擦运动放松肌肉，增加淋巴引流和促进血液循环的皮肤。
另外，你可以在家里做，这是你日常护肤的一部分，科尔说。这是涂抹保湿霜或抗衰老精华液的完美方式，因为重复的摩擦动作和手的温暖有助于增加产品的吸收。尝试面部按摩教程。
12.捕获更多地呼呼大睡
睡不好一觉之后，你可能不会看起来很好。但长期而言，睡眠不足可能会对你的皮肤造成严重的后果。睡眠质量起着皮肤健康和老化显著的作用说，Bissoon博士，理由是日本大型研究，证明睡眠不好和晚期糖化终产物的积累（皮肤老化的标志物）之间的联系。
在另一项研究2013由研究员大学医院病例医疗中心发现，睡眠不足不仅加速皮肤老化，但也降低了皮肤日晒后的恢复能力。因此，力争在一个晚上六至八小时shuteye的Bissoon博士说。
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13.不要化着妆睡觉
除了堵塞毛孔，增加爆发的风险，没有洗脸和卸妆睡觉前也可能会早衰你的皮肤。“环境污染物在皮肤的表面上妆积累和推动的自由基的产生，”科尔说。
“这种自由基攻击会破坏健康的胶原蛋白和弹性蛋白，这两种蛋白是皮肤内部的结构。“基本上，你的妆容能捕捉一整天的灰尘和污垢，甚至像汽车尾气和烟雾这样的东西。所以，如果你不想把这些有毒的垃圾带到你的床上，给你的皮肤施加压力，你应该在睡觉前好好擦洗一下。
14.平躺着睡
躺在你的一侧（或面朝下），可每次暂停时间老化你。那是因为侧身睡觉比松博士说，这会增加脸部一侧的压力，减少血液循环。这种不断重复的压力和面部长期承受的压力，再加上随着年龄的增长皮肤弹性的自然下降，会导致更多的细纹和皱纹。
此外，出于同样的原因，边睡觉会导致乳房下垂。或在外行的话来说，下垂的胸部。幸运的是，有一个简单的解决方案 - 只是睡觉面朝上。这不仅会睡在你的背部帮助防止皱纹的产生，还可降低颈部疼痛和压力对你的脊椎。