肌肉强化食品包括食品高蛋白。根据发表在2012年的研究中国运动营养学的国际协会，消耗足够的蛋白质可以帮助提高肌肉的力量和质量。
多少蛋白质你需要什么？
你必须摄取足够的蛋白质保持你的肌肉结实和保持你的身体撕裂下来。当你没有足够的蛋白质，你的身体就会开始分解肌肉为了得到它所需要的蛋白质。这意味着，如果你没有在你的日常饮食中摄取足够的蛋白质，你将开始失去肌肉力量和质量。在2014年4月发表的研究中杂志体育营养和锻炼代谢显示，让你的蛋白质摄入量高可以帮助防止肌肉损失。
哈佛健康出版指出对蛋白质的推荐膳食津贴是每公斤0.8克（2.2磅）的重量。这是蛋白质的成人每天需要的绝对最小值，并且不考虑变量，如你的年龄，身高，体重和活动水平。
幸运的是，农业的美国农业部（USDA）的膳食参考摄入量计算器（也称为DRI计算器），你可以用它来找出你多少蛋白质需要，与其他营养素一起。该DRI计算器数字你需要多少蛋白质根据您的年龄，体重，性别，身高，活动水平，无论你是怀孕或哺乳期。它更定制你多少蛋白质需要。
阅读更多：多少蛋白质是最适合你？
对于食品肌力
加强肌肉的食物，高蛋白，根据帮助指南，包括：
- 鱼
- 牛肉
- 鸡
- 火鸡
- 乳业
- 豆子
- 坚果
- 种子
- 黄豆
阅读更多：肌肉力量和肌肉耐力的区别
素食的肌肉力量
并非所有的蛋白质来自肉类。有大量的素食的肌肉力量。你可以从列表中看到富含蛋白质的食物，也有一些在不包括牛肉，鸡肉，鱼肉或火鸡那里。为素食者高蛋白的食物包括奶类，豆类，坚果，种子和大豆。下面是这些食品的详细列表：
乳业：希腊酸奶，脱脂牛奶，奶酪
豆子：豆豆和任何种类的豆子
坚果和种子：杏仁，核桃，花生
黄豆：豆浆，豆腐，肉替代品
有大量的蛋白质，以帮助素食高的，你让那些肌肉结实。
食品，以避免在建设肌肉
当你正在寻找富含蛋白质的食物，你的饮食，你可以找到自己考虑的食物，可能是高蛋白质但也是不健康的。你需要考虑的食物，高蛋白质，也是健康的你。
食品，以避免在建筑物的肌肉是红肉和加工肉类。限制红肉，其中包括牛肉，小牛肉，羊肉，羊肉和羊。加工的肉类中含有大量的盐。这两种加工肉类和红肉增加患癌症的风险，根据美国癌症研究所。
加工的肉类是任何被腌制，腌制，熏制或发酵。这些都是熟肉制品像热狗，香肠和熏肉。一个2018年9月的研究发表在国际癌症杂志表明加工肉类和红肉都与乳腺癌的风险较高。
要小心乳制品。许多人在脂肪和高糖。避免加工干酪（这通常不是干酪在所有），高脂肪牛奶和加糖酸奶。坚持脱脂牛奶和奶酪和希腊酸奶。
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