5种食物治愈肌肉

如果你的话紧张，拉扯，撕裂或以其他方式伤害肌肉，在某些营养成分中吃高的食物可能会帮助您更快地愈合。受伤的肌肉可能会导致皮肤瘀伤，肌肉酸痛，痉挛或痉挛，当你使用肌肉时僵硬的肌肉，肿胀或疼痛或光栅感。获得足够的蛋白质，维生素C，维生素A和锌可能会帮助您的肌肉愈合并让您更快地回到游戏中。

氨基酸是您体内肌肉蛋白的积木。他们需要再生受损的组织，并加强发生伤害的地区。增加你的摄入氨基酸，吃更多的富含蛋白质的食物，如牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡，海鲜，鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪。选择低脂肪和精益的版本，以避免过量的脂肪摄入量。豆类，坚果，种子，豆腐和非金属牛奶等素食食品也有助于提高氨基酸摄入量。如果您不能单独从整个食物中获得足够的蛋白质，考虑消耗蛋白质粉末补充剂。

你还想专注于足够的维生素C治愈受伤的肌肉。维生素C是一种抗氧化维生素，有助于减少损伤后降低炎症。它也需要蛋白质代谢和胶原蛋白的形成，身体中的必要结缔组织。为了增加维生素C摄入量，多吃甜椒，柑橘类水果，草莓，土豆，西红柿，甜瓜，卷心菜和菠菜。考虑将这些水果和蔬菜切割成零食或为午餐或晚餐服务。

肌肉愈合的另一种有益的营养素是维生素A.。细胞形成和分化是所需的。维生素A还用作抗氧化剂，有助于打击受伤肌肉中的肿胀。您可以通过增加黄色和橙色水果和蔬菜，例如红薯，南瓜，胡萝卜，哈密瓜，芒果和杏子来获得更多的维生素。深绿色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，甜菜和菠菜。良好的肌肉食品还包括加强早餐谷物，乳制品，三文鱼，金枪鱼和鸡蛋。

你还想专注于矿物质锌选择肌肉的食物时。在您的身体中大约300个酶反应需要锌，包括DNA形成，细胞分裂和蛋白质合成，这对于适当愈合肌肉是必不可少的。锌通常在高蛋白质食物中发现。所以如果你消耗足够的蛋白质，你应该得到足够的。牡蛎，螃蟹和龙虾，牛肉，猪肉，鸡肉，豆类，乳制品，坚果和强化早餐谷物等海鲜是肌肉修复食品中最好的锌。

炎症自然发生在伤害后，在恢复的前几天发挥重要作用。但是，如果炎症仍然存在，它可以减缓肌肉损伤恢复。Omega-3脂肪酸减少炎症。据根据保守界线。