如何提高肱二头肌的大小而不增强的重量

执行手臂圈。手臂圈强健你的二头肌，肩膀和手臂，“健身”杂志解释说。除了将你的双脚与肩同宽，并进行两侧与肩水平延伸你的双手。在一个小圈向后旋转你的手臂。尽量不要因为你执行这项工作预感你的肩膀上。执行20个向后臂圈，然后切换，并执行20个向前臂圆。继续来回切换，直到你的手臂轮胎了。

尝试俯卧撑。俯卧撑工作，你的肱二头肌和肱三头肌的，肩膀和背部。下拉在你的手和膝盖踢你的腿后面，直到你在你的脚趾尖休息你的体重。把你的手就你的肩膀下方，从群聚在一起，保持你的肩膀。做一个适当的俯卧撑，一定要保持你的头部，颈部和背部在一条直线上。不仅将不正确的姿势做俯卧撑很难做，你可能拉伤肌肉。降低你的身体，直到你的手肘弯曲成90度角，然后把你的体重为止。如果俯卧撑是很难做到的，开始与膝盖窗口 - 在这里你推而跪 - 相反。

难道上拉和chinups。这些练习用你的体重，以帮助发展强壮的手臂等上半身的肌肉。头向当地的游乐场，社区中心或购买门口拉酒吧在家里使用。抓住用双手酒吧和双臂直筒宽松挂起。方你的胸部，并保持你的肩膀从拱起了。交叉双腿，并期待为你振作起来，保持你的肘部靠近身体两侧。拉条上你的下巴，完成一个循环。如果你不能这样做，继续练习，直到你可以。上拉和chinups之间的主要区别是手的位置。有了上拉，你的手掌从你背对; your palms face toward you with chinups.

完整的半月形旋转。半月轮换工作，你的肱二头肌，肱三头肌和肩膀。将你的脚及肩分开，直到它们与你的肩膀平行抬起双臂。将你的双手手心向下。随着你的胳膊仍悬而未决，旋转你的手，直到你的拇指朝上。然后旋转你的手，直到你的拇指面退缩。执行30名代表。