有规律的锻炼对青少年很重要，因为它有助于保持他们的身心健康。青少年每天应争取进行至少60分钟的中等至高强度体育活动，旨在减少久坐的时间，多活动TeensHealth。
如果青少年能发现他们喜欢的体育活动，他们就更有可能定期锻炼，并一直锻炼到成年。父母可以通过树立良好的榜样和自己变得更加活跃来鼓励青少年经常锻炼。
提示
对青少年来说，运动的诸多好处包括心脏更健康、肌肉和骨骼更强壮、精神更健康。
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增加青少年的有氧运动
有氧运动为青少年增加心脏和呼吸率，加强心脏肌肉和改善氧气输送到所有的身体部位。良好的有氧健身能提高能量水平，让青少年在不疲劳的情况下保持更长时间的体力活动。它还能使他们对意想不到的身体需求做出反应，如跑公共汽车或爬楼梯。
提供良好有氧运动的活动包括曲棍球、足球、划船、篮球、网球、徒步旅行、轮滑、舞蹈、有氧运动、快走、游泳、跑步和骑自行车。
进行一些力量训练
力量训练练习，如俯卧撑，引体向上，下蹲，抬腿和仰卧起坐，增加肌肉，帮助建立强壮的手臂，腿和腹部肌肉。强壮的肌肉有助于保护关节，防止受伤。当身体休息时，肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，有助于保持健康的体重。
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帮助控制体重
运动可以燃烧卡路里，帮助青少年避免体重增加，形成苗条、健美的体格。根据TeensHealth的调查，保持健康的体重可以降低患II型糖尿病和高血压等疾病的风险，这些疾病在青少年中越来越普遍。
每个人需要做多少运动来减肥是不同的。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，有些人可能需要每周进行150分钟以上的中等强度锻炼，才能保持体重。
运动对心理健康的益处
体育锻炼能促进身体产生内啡肽，这种化学物质能改善情绪。运动可以降低抑郁的风险，增强自尊，建立自信，促进安稳的睡眠。它还能提高思考和学习技能，并可能改善学校表现。
据英国《每日邮报》报道，每周参加三到五次30- 60分钟的有氧运动和肌肉增强训练可以改善心理健康疾病控制和预防中心
预防疾病
青少年经常锻炼可以降低患II型糖尿病、心脏病、中风、结肠癌和乳腺癌的风险。它还有助于降低血压和增加高密度脂蛋白血胆固醇，或好胆固醇。负重运动，如快走、跑步和跳跃，可以增强骨骼，帮助防止骨质疏松和晚年骨质疏松。骨质疏松症是一种以骨骼脆弱、易碎为特征的疾病，它增加了老年人发生严重、可能危及生命的髋部骨折的风险。