对于13岁的男孩来说，运动对于身体和心理发展至关重要。鼓励在这个年龄的身体活动是很重要的，因为它可以变成持续一生的习惯。
运动可以是一只年轻的青少年每天获得足够的体育锻炼的好方法，因为他们是互动，有趣和社交的。13岁男孩的体重训练程序是另一种可能性，但必须考虑某些限制，以便对生长机构安全。
走路、慢跑或跑步
距离60分钟的行走，慢跑或跑 - 每周七天美国人身体活动指南- 应从在慢速增加速度或运行步伐之前，从6到10分钟的预热会的预热会的前进的会议。
这个过程可以持续45分钟，如果需要的话可以进行短暂的休息，然后进行5到10分钟的步行放松。这也可以在体育活动中进行，比如足球练习，或者可以在一天中分成较短的部分。
作为一种有氧运动循环
自行车骑行是大多数青少年享受的活动，除了乐趣和娱乐之外，它还提供出色的有氧锻炼。在拉伸腿部，臂和背部肌肉五分钟后，慢慢乘坐五到10分钟的用作肌肉的预热，并建立心率。
之后，适度剧烈的速度为30至45分钟，应在慢骑自行车或行走的慢慢下降。
温和的普利米练习
青少年应该热身plyometric练习通过慢跑五到10分钟。十三岁的孩子应该开始在短时间内进行Plyometrics，并逐步向更长的常规工作。这应该是每周两天的两天完成。一个好的初学者的常规将涉及上身运动，例如胸部通过或架空通过药球。
接下来可能是下半身的运动，如双腿跳跃或箱形跳跃。每一项练习可以重复六到十次，每次一组到三组。接下来应该进行5分钟的冷却步行或慢跑。
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灵活性和谨慎的瑜伽
瑜伽是13岁男孩的良好运动，因为它有助于它们保持灵活，增加肌肉和骨骼力量，并且往往会引发日常生活中的心态水平来自nemours的Teenshealth.。举个简单的瑜伽练习的例子:先做山式，然后做桌面式，再做下犬式。
儿童式帮助男孩在进入战士式前休息片刻。从那里，他们可以移动到树，桥，最后-尸体姿势放松几分钟前结束的会议。应该提醒青少年在摆姿势时要呼吸。
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力量训练
经过青春期的13岁男孩可以安全地利用自己的体重进行力量训练。这应该每周做三次，每次大约30分钟。青少年应该先进行5到10分钟的热身运动，包括散步、慢跑或其他轻松的有氧运动。
力量训练的练习应该包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、自行车仰卧起坐、步进、屈三头肌、背部伸展、弓步和深蹲。男孩们应该先做一组，每组重复15次，然后逐步做三组，每组重复8到15次。
经验丰富的健身专业人员应监督练习，以确保在不再必要的情况下确保正确的形式，坚持Creighton University.。