为什么我的体重减轻了，但体脂却没有减少?

减肥可能令人困惑和沮丧，这就是为什么许多人最终放弃。不要让这成为你——减肥但不肥胖是常见的，但很容易解决。一旦你了解了身体组成和身体是如何燃烧脂肪的，你就会明白它是如何影响秤上的数字的。你也会知道体重秤上的数字并不是评估减肥效果的最好方法。

这个词“减肥”经常被滥用。人们想失去的是身体脂肪这是两个截然不同的概念。

磅秤上的数字是合并后的重量的你的肌肉、骨骼、器官和脂肪．你体重的很大一部分是你生存所需的水。你想失去水分、肌肉、骨骼和器官吗?不，你只是想减肥!

基于这一解释，你体重减轻而身高却没有减少的最有可能的原因是你失去肌肉．如果你不做负重运动为了解决这个问题，你需要减掉几磅的体重，但不一定是脂肪。

你吃的卡路里越少，燃烧的脂肪就越多，对吧?错了。摄入太少的卡路里实际上会阻碍脂肪的减少。这有几个原因。首先，如果没有足够的卡路里，你的身体就会生存模式并开始分解更多的肌肉以获取能量卡罗琳·考夫曼，MS, RDN．

第二，过量的卡路里摄入会导致新陈代谢功能的改变。根据Laura Schoenfeld，公共卫生硕士，RD，这些变化会影响你的激素，减少甲状腺激素，从而减缓脂肪流失。同时，它们会增加皮质醇水平，这将进一步影响你身体燃烧脂肪的能力。

此外，因为它保存能量，身体停止锻炼肌肉以减少热量摄入其他更重要的生理功能。锻炼肌肉不是生存模式的首要任务。所以即使你在锻炼，如果你没有摄入足够的卡路里，你也不会增加肌肉。

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根据在第12届欧洲肥胖大会在2014年的保加利亚，减肥的速度与无脂质量(除了脂肪以外构成你体重的一切)的减少有关。非常快速的减肥比逐渐减肥更能减少脂肪。

在这项研究中，超重和肥胖的参与者被分为两组，一组是持续5周的极低卡路里饮食，另一组是持续12周的低卡路里饮食。在两组的饮食结束时，体重减轻情况相似。然而，体重快速下降的VLCD组减掉的脂肪量更多，而体重下降较慢的LCD组减掉的脂肪量更大。

减肥最好的方法是吃一些食物calorie-appropriate饮食通过力量训练来保持或锻炼肌肉。这将导致a减少你的身体脂肪百分比但不是你的体重。

力量训练还有另一个重要的原因:锻炼肌肉实际上可以帮助你更快地减掉脂肪。肌肉组织新陈代谢活跃这意味着你的身体需要消耗能量来维持和构建它。这会增加你的静息代谢，即使你不运动也能燃烧卡路里。

根据Paige Kinucan和Len Kravitz博士。在美国新墨西哥大学(University of New Mexico)的一项研究中，肌肉量占每日总能量消耗的20%，而脂肪量仅占5%或更少。如果你不进行力量训练，你就会在多个方面阻碍你减肥的努力。

一旦你开始力量训练和摄入足够的卡路里，你就会开始看到平衡。在力量训练计划的开始阶段，人们通常更快地获得肌肉因为身体正在适应压力源。你可能会增加10磅同时减掉10磅脂肪，这样秤上的数字就不会改变。

一段时间后，你的肌肉增长和脂肪减少的速度会开始减慢，这是正常的。据注册营养师介绍Densie韦伯，身体也适应较低的卡路里摄入量即使这是一个保守的赤字，也会随着时间的推移减缓体重减轻。

秤上的体重是上升、下降还是保持不变，取决于你的肌肉增重率和脂肪减重率随时间的变化。

更好的方法是判断你的进步就是关注你的外表和你的衣服是否合身。你也可以进行测量看看你的上臂，大腿和腰部脂肪量的变化。

检测你的身体脂肪是另一种跟踪你的进步的方法。这可以通过许多步骤来完成，从在健身房由私人教练进行的简单的皮肤卡尺测试，到在实验室设置下的流体静力水下称重。

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需要注意的是，要多活动，多举重增加你的卡路里需求．根据你节目的强度和频率，它可以增加很多。根据你训练前的卡路里摄入量，你可能不需要这样做减少你的卡路里但增加他们。

最重要的是这些热量的来源有营养的食物．多吃瘦肉蛋白可以促进肌肉的生长蛋白质和膳食纤维根据2018年发表在《科学》杂志上的一项研究，它能帮助你控制卡路里摄入量并鼓励减肥吗营养．蛋白质的营养来源包括鸡、鱼、蛋和豆类，而水果、蔬菜和全谷物是纤维的丰富来源。

目标是每天每公斤体重至少摄取0.8克蛋白质。然而，根据美国运动医学学院在美国，经常进行力量训练的人应该摄入更多的蛋白质——每公斤体重1.2 - 1.7克。