如果你是55磅体重超重，你可能会担心额外的重量是如何影响你的健康。而事实上，超重跌宕你的心脏疾病，糖尿病，胆囊疾病，睡眠呼吸暂停和某些癌症的风险，根据国家心脏，肺和血液研究所。
减肥可以降低你的这些问题的危险，不过虽然你可能会迅速地做到这一点，更快的并不总是更好。
快速，安全的减肥
流行的节食，大大减少卡路里的摄入可以初步让你快速减肥，但是从长远来看，他们很难跟上，可以使你感到筋疲力尽和呆滞。你失去了重量，这很可能是水的重量和肌肉组织（而不是脂肪量）时，迅速获得了回来。而当你的身体进入生存模式，你的新陈代谢会减慢。
那么，什么是减肥的安全率？每周下降1到2磅是健康的，可持续的，根据梅奥诊所。因为一斤等于3500个卡路里，失去2磅一周需要每天1000个卡路里的赤字（又名你需要燃烧1000个卡路里比你消耗）。按照这个速度，你可以期望失去55磅，在28周左右，七个月。虽然这可能看起来像一个很长一段时间，投资是值得的，因为你会更容易保持体重从长远来看。
吃低热量饮食
改变你的饮食是最重要的因素，当谈到减肥。通过比较食品标签，选择低热量，在高热量和加工食品的营养全食开始。限制食物中的反式脂肪和饱和脂肪，糖，盐和胆固醇，并提前计划餐高。小一点的盘子，以帮助你吃减少你的份量吃更少的热量。你的营养素应该来自全谷物，低脂乳制品，各种水果，蔬菜和瘦肉蛋白。
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燃烧卡路里与心
心血管运动消耗热量，和国家心脏，肺和血液研究所建议做在大多数日子一小时减肥。
包含高强度间歇训练（HIIT）到每周你的日常三日后可以优化您的结果，因为它使你的身体燃烧热量，在夹好你完成你的锻炼后还是一样。要做到这一点，走路，慢跑或在一个适度的，可维护的速度骑90秒一辆自行车，然后加速到矫健的步伐持续60秒。强度约15分钟之间交替。
阅读更多：如何建立最适合你的HIIT锻炼
建立肌肉通过力量训练
力量训练，每周至少两天就能帮助保护您的肌肉组织，你减肥。要防止丢失肌肉组织，因为相比于脂肪，你的身体燃烧更多的热量只是为了维护它，根据梅奥诊所。