观望开始锻炼程序可以折腾后的结果。“重量”损失 - 上规模的数量 - 通常发生相当迅速在制定的初期阶段。但是，减肥是不一样的脂肪损失。失去脂肪可能需要一点时间，这取决于你有多少锻炼和饮食的质量。
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你可能会注意到体重秤上的数字在开始锻炼后很快就下降了;然而，至少在几周内，脂肪的减少不会很明显。
减肥对减肥
体重减轻和脂肪损失常常可互换地使用，但它们是与身体组成不同的概念。你的体重是的总重量的肌肉、骨骼、器官、水和脂肪。脱脂质量是你身体的一切除了脂肪。所以，当你在谈论脂肪损失，你在谈论你的总体重的比例相对较小。
当你体重增加时——体重秤上的数字——你可能增加了脂肪、肌肉或水的重量。如果失去其中一个分量，得到另一个分量，天平上的数字可能不会改变。如果你开始了一个包括力量训练在内的锻炼计划，你可能会构建肌肉和以相似的速度减脂，所以你可能不会看到秤的读数移动太多。
这就是为什么它不是用规模是个好主意作为唯一的进度判断。更好的方法是考虑到您是怎么看待和感觉，以及如何你的衣服适合。你也可以把你的手臂，大腿和腹部，它可以告诉你，如果你失去脂肪的测量。
如果你想有一个更准确的评估，你可以有你的身体脂肪测试在你的锻炼计划开始的时候，然后定期的之后。最准确的体脂测试方法之一是流体静力学，或水下称重，这是在实验室环境中典型的做法。皮褶厚度测试为更方便，你可以经常在健身房问一个私人教练为你做它。
在一个皮褶测试，卡尺用于测量的皮下脂肪的厚度 - 脂肪组织就在皮肤表面之下。这是不是准确的，因为其他形式的测试，因为它是受管理的测试以及其他条件，如当天，前或运动后，食品和饮料所消耗的时间的人的经验和准确性和更多。
减肥阶段
根据2014年6月发表在the上的一篇文章营养和饮食学会期刊，体重减轻发生在两个阶段。尽管第一阶段，持续数天或数周，产生更多的体重迅速下降，这主要是水，蛋白质和储存的少量碳水化合物。力量训练可以帮战的肌肉损失，所以下面的脂肪，减肥计划的人，包括力量训练演习可能看不到在体重急剧的变化。
随着时间的推移，将身体调整到活动增加和减少热量的摄入。这些变化是导致能量消耗，蛋白质分解及其他代谢过程既降低激素和神经的调节机制。这些代谢过程排气碳水化合物存储并降低人体的蛋白质为能源的使用，从而增加了脂肪氧化对能源的依赖。
这导致重量损失的第二阶段。这个阶段，持续几个月到几年，特点是速度较慢的减肥，但脂肪损失率增加。
然而,总能量输出在此期间减慢，由于在静息能量消耗以及活性和非活性的产热（热产生）的变化。此外，体重下降导致的减少能源开支2014年《营养与饮食学会期刊》上的一篇文章指出，在运动过程中能量消耗较低。
与减肥有关的因素
减肥是因人而异的，所以减肥的速度只能粗略估计。众多因素，包括遗传，年龄，健康状况，药物，缺乏睡眠和压力的影响，你会失去多少重量和速度有多快。
遗传学在脂肪储存和减肥难易程度上发挥作用。体型也是基因的产物。有特定体型的人很难减掉脂肪，或者很难减掉身体特定部位的脂肪。年龄会减缓新陈代谢，所以如果你年纪大了，运动后的减肥时间可能比年轻人要长。
缺乏睡眠或睡眠质量差，可能会导致增加热量的摄入和更慢的 - 或缺乏 - 结果。强调增加了“战斗或逃跑”的水平激素皮质醇，这会导致身体留住并增加脂肪储存。
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日常锻炼
最后，你如何尽快减肥，你开始锻炼后，取决于特定的锻炼计划，它可以显著变化。你快走30分钟几天一个星期，或者你在做高强度间歇训练（HIIT）每周三天，每周举重5天？这使得能量消耗的巨大差异 - 无论是通过物理和活动，并通过静止代谢率。
低强度的有氧运动，如快走，燃烧的卡路里不如跑步等更剧烈的运动多。根据哈佛卫生出版社出版，体重155磅的人烧伤149个卡路里以每每小时6英里的运行速度每小时3.5英里和372个卡路里的速度行走。这是热量消耗超过一个星期或一个月大的差异，将让你有多少体重下降的速度有多快一个显著的影响。
其次，如果你没有进行力量训练，那么体重秤上的体重会更低，但你的脂肪减重速度也会更慢。这是因为肌肉质量更新陈代谢活跃比脂肪量。有更多的肌肉，提高你的静止代谢率，所以你会在一天消耗更多的热量，即使你不运动。